快步行走的好处都有什么呢

奔跑很容易累，所以很多人都喜欢小跑，不过也不持久，毕竟人们的耐力都是有限的，因为，快走这种能够起到好处又能够省力的方法被大家所喜爱，不过说起快走的功效，一些人还是模模糊糊，不太了解，因此，您有必要看一看下面的介绍鉴定一下锻炼的信念了。

快走的好处是非常多的，一些老年朋友不能够进行激烈的运动，所以便进行快走这项运动，本想着健身的效果不大，不过也没有办法，其实不是这样的，看完接下来的介绍您就知道了。

1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化液分泌，改善食欲，防止便秘。

5、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病功能显著。

6、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。

7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症的机会减半。

步行运动量应由小到大，速度每分钟慢速70～90步，中速90～120步，快速超过140步。注意脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120～130次/分。还应选择无污染环境，充分甩开双臂有助于加强锻炼。

相信上述的介绍让您更加坚定了要坚持快走的信念了，没有错，这的确是一项不错的运动，又能避免大量的体力消耗，又能起到很好的健身效果，因此，朋友们没有事的时候不妨多多快走，多多健身，祝您健康。