老想上厕所，却又尿不出来？或是久坐引起的，3招可缓解

你是否有下列困扰：老是想上厕所、坐一阵子才尿得出来、总觉得排不干净……小心！这可能是长期久坐、憋尿，压迫骨盆底肌群无法放松，协调失能，导致膀胱出口阻塞而排尿困难。

多项研究指出，排尿不顺与膀胱出口阻塞有关，临床上求诊泌尿科的女性患者将近一半是此原因。

女性要能正常排尿，骨盆底肌群的协调扮演关键角色。若是长时间久坐、有憋尿习惯，或是女性怀孕期间，让骨盆底肌群紧绷无法放松，膀胱出口就像被锁紧，使得尿流细小，也无法顺利排空。

此外，当骨盆底肌紧绷痉挛，为保护尿道括约肌不受伤，身体会经由神经回馈释放讯息到膀胱，减少膀胱逼尿肌的收缩力。膀胱不出力，会让排尿更困难，而会有解不乾淨的病症。此外，控制膀胱的内脏大神经又同时控制直肠、肛门，导致患者也常伴随便秘发生。

3招放松骨盆底肌肉  让排尿更顺畅

要避免压迫骨盆底肌群，导致膀胱出口阻塞尿不出，建议，从日常习惯改善，并多训练肌肉收缩放松，方法如下：

1. 每1小时起身走动

久坐和憋尿是影响骨盆底肌协调困难的主因之一，记得每一小时起身走走，每2～3小时记得去上厕所，就能够避免长时间压迫骨盆底肌。

2. 放个坐垫减轻骨盆底压力

放个减压坐垫在椅子上，也可以减轻骨盆底肌的负担。

3. 训练骨盆底肌收缩、放松

复健用的凯格尔氏运动，运动中的香功、元极舞，瑜珈中的桥式、龟式放松，皮拉提斯核心肌群运动，都能够训练骨盆底肌反覆收缩、放松，是很好的保健运动。