凌晨三四点醒来，却睡不着了？怎么做才能拥有高质量睡眠

据统计，全世界约有一半的成人有过睡不着的几天，而在医学上，是怎么定义“失眠”的呢？

在医学上，“失眠”被定义为这几种症状：

1. 晚上睡不着；

2. 深度睡眠不足，容易被惊醒；

3. 睡眠不足，往往醒得太早，总觉得疲劳；

4. 睡醒后无法恢复体力与精力；

只要符合这4条中的2条，就可被定义为失眠。

其中，“容易被惊醒”便是失眠中最常见的症状之一。

在日常生活中，很多人都会发现自己总是凌晨三四点就惊醒，而越早被惊醒，越逼迫自己入睡，最终往往压力加大，更是睡不着，无法拥有高质量的睡眠。

那么，如何才能拥有高质量睡眠？

1、多晒太阳，多晒太阳，多晒太阳，重要的事说三遍！

在你起床之后，立刻拉开窗帘，让阳光照射进来，或者是直接身处阳光之下，会有助于体温上升，使得自己更快速地进入清醒状态中。

如果光照时间不足，那么褪黑激素含量会过高，就会使人处于困乏、精神不济的状态中。同时，晒太阳会使体温上升，使得身体白天和晚上的温差大，有助于加深睡眠。

2、睡觉前泡个澡。洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡，会让你的疲劳得到缓解，整个人也会放松下来，这样睡眠时的质量也会随之提高。

3、睡眠中如果半途醒来，千万不要玩手机或别的事情，尽量继续睡觉，因为一旦玩起其他的东西，睡眠就会被打断，再次进入睡眠就困难了。

4、运动

不一定是要在健身房挥汗如雨，也不一定要剧烈运动，即便是轻微运动，对于睡眠都是有帮助的。找一个自己喜欢的运动，从今天就开始动起来吧！