健康度夏需补阳 释放充沛正能量

《黄帝内经》里说道：阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。

广州中医药大学第一附属医院体检中心主任陈瑞芳说，阳气决定长生，当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生和发展了。

自古有清明踏青的习俗，就是一个为自己养阳的极佳机会。

注意精神养生。“春分，秋分，日夜平分”。在这个万物生发的季节，人的阳气也逐渐向外升发。此时，要保持心旷神怡、精神焕发，以帮助在今后的工作中保持充沛的精力和活跃的思维。

只有好的状态，充沛的体力，才会有好脸色，为自己补充正能量。特别是入夏以后，应注意调养情绪、放松精神、平心静气、止躁制怒、乐观愉快，就会进入“心静自然凉”的境地。

外出踏青。虽然傍晚五六点的时候是锻炼的最佳时机，但人们工作比较忙，只要坚持多出去走走和运动，就能达到养阳的目的。

陈瑞芳称，现代人经历了这么一个冬季的休养生息及大鱼大肉之后，春夏之时，应抽出一定的时间参加户外活动，借助适当的郊游踏青，可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能增强呼吸、循环系统的功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。

多吃温补阳气的食物。比如说韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可温升阳气，疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

大蒜不仅是人体血液循环及神经系统的天然强健剂，对预防胃肠道疾病也有较好的效果，还是很好的降脂食物，能够预防血管硬化、高血压，对心血管疾病的治疗具有不可忽视的辅助作用。

韭菜有温肾壮阳的作用，对于平素腰膝酸冷、四肢不温有很好的辅助食疗作用，同时还能促进胃肠蠕动，尤其适合于脾胃阳虚的老人便秘。

不过，陈瑞芳提醒，阴虚火旺体质应少食韭菜，韭菜最好在早餐食用，尤其不宜在晚餐食用，因为容易引起烦躁多梦，影响睡眠。

长夏指阴历六月

迟莉丽主任介绍，不同于气候学将一年分为春、夏、秋、冬四季。中医将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。通俗地说，长夏指阴历六月(农历六月)，夏季最后一个月份。长夏在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌肉。

长夏时节易脾虚湿困

“长夏应脾而变化”。迟莉丽主任进一步解释，湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其损伤脾阳。

由于脾脏有喜燥而恶湿的特点，一旦受损则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅，表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏，甚至腹泻、水肿。

除了自然界的湿气，在长夏时节，人体也容易因脾阳虚，运化水液功能障碍引起体内水湿停滞之证。外湿、内湿相互影响，加重对脾阳的损伤。

祛湿，分清寒湿还是湿热

既然长夏时节脾虚湿困，那么相应的对策就是健脾祛湿，把多余的水湿排出体外或者减少体内水湿产生。

迟主任介绍说，湿邪有寒热之分，祛湿之前也应分清是寒湿还是湿热。

寒湿的人舌苔白、腻、厚，口淡，甚至感到甜，在同样的室温下，比别人易感到冷，喝热水感到更舒服。对于寒湿者，可以使用健脾益气、温阳利湿的方法，如参苓白术散、理中汤、苓桂术甘汤等都是临床常用中成药。

可以常吃利水除湿或芳香化湿的食物或药物，如鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。吃少许辛辣、温热的食物也可以起到散寒祛湿的作用。

湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、腻，口干苦，大便黏滞不爽，小便黄。对于湿热者，治疗的重点则为清热利湿，如六一散、三仁汤、平胃散、连朴饮、茵陈蒿汤、葛根芩连汤等。

苦瓜有消暑解毒的功效;西瓜可以消暑利湿;番茄营养丰富，有清热、解毒、止渴的功能;黄瓜可以清热、利水、消暑;绿豆能够清热解毒;荷叶清暑利湿。

日常起居亦可养脾祛湿

迟主任说，长夏时节食物种类要多样，饮食宜定时、规律。适当吃些清热类食物，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等，以满足身体消耗所需要的营养供给。少吃油腻、易上火的食物。但要慎食太多瓜果冷饮，以免损伤脾胃，引起消化不良。

长夏闷热，人易出汗，所以要特别注意补水，要经常、少量地喝些水。要尽量少饮酒，因为酒亦主湿。除了矿泉水外，牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法。

脾胃不好的人，可以用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等，也可以用健脾、醒脾、消食的中药自制凉茶或药粥调养。

长夏时节要注意不要过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼体弱之人慎用凉水淋浴。长昼酷暑是长夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界规律，晚睡早起。

适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节。以调节温度为主，室内温度以25℃～28℃，室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%～60%。不宜长时间室外活动，要防出汗过多，但也不能不出汗。

长夏天气湿热，易使人心情烦躁，因此养脾还要保持好心情。喜悦轻松的心情对脾有益，嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。

中医提醒 三伏天不宜喝药酒养生

民间的传统方法是将中药在白酒里浸泡一定的时间后，使中药的有效成分溢于酒中，即成为药酒。然而，每次饮进的中药有效成分却相当有限，若饮用量过大，则酒精的危害比药效作用大。

酒精，能抑制甲状腺素的有效分泌，从而使肠道对钙、维生素D的吸收率明显下降，出现急躁、记忆力减退、心肌收缩无力等不良后果。下面凤凰中医小编为您总结了三伏天不宜喝药酒养生的3大原因，供您参考。

1、夏天温度比较热，而且湿度比较大。易引起身体的肝脾的不适。对于喝酒影响身体的气血运行，会造成发热，这样会损伤身体的元气。

2、老人三伏天喝药酒不能太随便，特别是患有支气管哮喘的老年人，更不能饮用药酒，因为制酒时使用的漂白防腐剂亚硫酸类物质，会引起哮喘发作而加重病情，甚至危及生命。

3、不同的药酒药性不同，三伏天随便喝药酒更是不应该的，应该注意本身天气比较燥热，再用外界的补养药酒，会增加身体的脏腑的负担。

唐代医学家孙思邈说过，年老时体弱多病，是因为少壮时太贪凉。因此，在夏天适当的吃点热性食物对身体健康是有益的。对于那些需要冬病夏治的患者来说，适时多吃益气补虚，补血助阳的食物。

可以起到祛湿气、避寒冷、暖胃生津，保护胃肠的效果。但三伏天喝药酒不能太随便，应慎饮“药酒”，以免得不偿失。