腰酸腿软怎么办?按摩缓解腰酸方法有哪些?

腰酸腿软怎么办?按摩缓解腰酸方法有哪些?众所周知，我们在平时生活中，突然某一天我们进行了超出平时的体力工作，一天下来大多数人都会出现腰酸腿软的情况，如果我们出现了腰酸腿软的，那么怎样才能更好的缓解腰酸腿软情况呢?

1、腰酸腿软是怎么回事

1.1、很多外伤也会导致腰酸背痛,例如:挫伤,扭伤等,这些状况容易导致局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛,如果当时治疗的不彻底就很容易在以后的日子中经常腰酸背痛。

1.2、有一部分人会在天气寒冷的时候感到经常腰酸背痛,这是因为天气寒冷使患者的血液循环方面突然发生改变从而产生腰酸背痛。应该避免长时间伫立在风口寒冷地带,避免做过激的运动造成腰部损伤,从而加重腰痛。

1.3、脊髓和脊椎出现神经性的病变的时候同样可能会导致腰酸背痛,当感觉脊椎有所不适的时候,应该要及时进行检查,以免发生病变导致其它状况的出现,如果是脊椎引起的腰酸,在完成脊椎治疗之后,相应状况都会有所改善。

1.4、现在很多职业都需要长时间站或者长时间的坐,久而久之就会使肌肉过度疲劳,进而出现腰酸背痛的情况,但并非不可预防和缓解,只要平时保持正确的坐姿,过一两个小时转换下姿势,这种状况也会有所改善。

2、腰酸腿软怎么办

老年人为了减少腰部酸痛现象的发生。首先,老人起床要缓慢,不要急于洗漱,要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右,再起身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下,促进血液循环,给晨僵一个缓冲。其次,晨僵缓解后,洗漱时,应稍微弯曲膝关节,再向前弯腰,假如感到腰酸骶疼,应竖立休息。

清晨还有很多行为轻易引起老人腰伤,比如多次弯腰做家务时,腰椎大多处于屈曲状态,反复弯曲轻易造成腰伤;猛然打喷嚏,虽是一种幅度不大的弯腰动作,但老人腰椎稳定性较差,建议打喷嚏时,最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,以保持腰椎稳定;早晨一起来就坐着看电视,会加大腰椎间盘内的压力,长此以往轻易使椎间盘向后突出。此外,老人最好选用硬板床,睡觉姿势以侧卧、双下肢稍弯曲位为好。

3、腰酸腿软的饮食注意

3.1、饭莱要香,老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。回此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。

3.2、质量要好老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所合蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。

3.3、数量要少研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。

3.4、蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

预防腰酸的食物

1、谷类:米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

2、豆类:大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

3、蔬菜:胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。

4、水果:苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。

如何按摩缓解腰酸

1、捏拿肩井

以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触,用力适中,将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉,对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的

2、按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起,再做右侧肌肉),做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。

3、提捏夹脊

用单手或双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起,边移边提,边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上),再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏,不宜用力抓拧。

综上所述，如果我们出现了腰酸腿软的情况，可以通过一些正确的按摩方法进行缓解，另外，也可以在平时生活中吃些预防腰酸的食物，这样也能很好的帮助我们缓解腰酸腿软的情况。