夜里睡眠不好怎么办?晚上睡眠不好缓解方法有哪些?
夜里睡眠不好怎么办?晚上睡眠不好缓解方法有哪些?我们到了晚上一旦睡眠不好，那么到了白天就会非常没精神，这样的情况如果不及时得到改善的话，是会影响我们的正常生活和工作的，所以睡眠对我们来讲非常重要，那么晚上睡眠不好怎么办呢?今天本文就来教大家几个方法来改善睡眠不好的情况。
晚上睡眠不好怎么办 6个方法帮你睡好觉
1、白天适度运动
运动不仅可以锻炼身体，还能促进夜晚睡眠，白天保持适当睡眠是有助于晚上睡好觉的，如果平时你不爱运动睡眠也不好的话，不妨白天坚持锻炼，每次20分钟左右的样子，建议锻炼时间不宜太早也不宜台湾，在睡前2-3小时进行是最好的。
2、注意饮食
睡前的饮食对人的睡眠也会带来极大的影响，比如睡前吃容易让人兴奋的食物，比如咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮品，一般睡前吃了他们你躺在床上几个小时都很难入睡。
所以说晚餐很关键，食用的时间建议在8点之前，饮食清淡为宜，不宜过咸、过辣、过油腻刺激。另外喝酒抽烟也不适合在睡前进行，它们简直是睡眠的杀手，尽量避得远远的。
3、睡前放松
睡前的精神状态最好是放松的，这样比较容易入睡，过于兴奋、悲伤、开心、忧愁等都不太利于快速入睡，如果睡前的情绪状态不好，不妨试着泡个热水澡，听听舒缓神经的音乐，尝试入睡。
如果还是睡不着，也不要逼迫着自己睡，离开床干点其它事情，等瞌睡来了立马上床睡觉。
4、睡前远离电子产品
现代人为啥总是晚睡?百分之八九十的人都跟手机有关，一看手机就停不下来，打游戏、看小说、追剧哪一样不是人们喜欢在睡前床上干的，这样就导致人的睡眠质量大大降低。
所以请正视自己床应该发挥的作用，一旦睡觉就关灯放下手机，长期坚持养成一个良好的睡前习惯是必要的。
5、营造舒适的睡眠环境
卧室的环境一定要舒适，保持黑暗、舒适的温度、没有噪音的环境才是比较利于人们睡眠的。另外床上用品也应选择舒适的，枕头的选择不宜太高也不宜太低，床垫舒适适中。
6、规律作息
想要自己有个好的睡眠，每天保持睡觉的时间和气床时间固定，这样可以养成良好的睡眠习惯，一般成年人每天的睡眠时间应保持在6-8个小时之间，睡太多或者睡眠不足都是不利于健康的，白天午觉的时间不宜过长，控制在30分钟内为宜。
以上是养生在线小编给我们介绍的有关缓解我们睡眠不好的方法，希望可以帮助到长期受失眠困扰的朋友，建议大家在日常生活中可以做到睡前放松，规律作息，远离电子产品。
