你经常睡不好或者失眠？试试这些方法

若你的睡眠时间小于6小时，身体会产生更多的“饥饿素”而减少“瘦体素”的分泌。饥饿素分泌愈多，你的饥饿感就会上升，增加进食的欲望。此外，睡眠受到限制时，也会扰乱你的交叉神经系统，导致你血压升高，并妨害你体内血糖的反应，严重的结果会造成糖尿病。

若你睡眠充足时，瘦体素的分泌就会增加，饥饿素则会减少。瘦体素能抑制食欲，让你感到饱足的感觉。所以才会有人说，睡眠质量好的话，可以减肥。那么，经常睡不好，要怎么办呢？试试这些方法。

一、睡前冲热水澡

        晚上睡不好可以冲个热水澡，建议你在就寝前的1.5到2个小时前进行。因为到了睡觉时间时，人的体温就显得相当重要。通常身体要进入睡眠的时间段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠时间到了。但若你在就寝时间前冲个热水澡，这个信号就会消失，所以你的身体就没办法进入到睡眠时间的状态啦。

二、睡前喝百合枣仁茶

失眠多梦、躺在床上难以入眠，或者睡眠较浅睡不好的人群，在睡前喝一杯百合枣仁茶，能有效助眠，提高睡眠质量。为了让助眠茶更好的发挥效果，建议在睡前半个小时到一个小时之间饮用。

三、周末补眠能恢复精神

让你的身体感觉到充足的休息，关键在于规律固定的起床时间。若你每天起床都是固定的时间，你的入眠时间也会更固定而有规律。周末你有1小时的空间可以补眠，但超过1小时的话，将会扰乱你生理时钟。

四、晚上不吃高蛋白甜点

若你睡不好，在就寝前，就避免食用高蛋白的点心。蛋白质会间接转换成脑部的多巴胺神经传递物质，大量的多巴胺神经传递物质会让你保持清醒。

若你睡眠品质很差，请食用高蛋白的早餐但是以碳水化合物为主的睡前点心，像是蜂蜜或榛果。或是杏仁、葵花籽、酸樱桃、亚麻子或蓝莓。

五、关闭贪睡模式

有些闹钟会有贪睡模式，按一下闹钟之后，过几分钟后，会再进行第二次的响铃。这实在是浪费时间的行为。要让你的身体清醒，至少要中断10分钟的时间。请打破贪睡的习惯。或是将闹钟放在房间的远处，让你一定要起床来关掉闹钟。

睡不好是很多都市人的常态，但是长期睡眠不足，迟早会引发健康问题，因此一定要重视失眠问题，要注意调理，试试以上方法能让你有更好的睡眠。