热水澡洗对了助眠 洗不好失眠

睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。但是洗热水澡也要注意方法，洗不好，就弄成失眠了。

不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理，泡热水澡搭配上睡前的那一杯百合枣仁茶，想不好眠都难。但是洗热水澡有讲究，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。

如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。

物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

但是洗热水澡一定要在睡前半个小时完成，洗完直接睡容易失眠，因为热水刺激身体神经，让大脑变得清醒，立即睡影响睡眠质量。