减肥不当引脱发 健康减肥方法实现“瘦子梦”

苗条的身材可以更加吸引异性，正因为如此很多胖女人采取了简单粗暴的节食减肥方法。单因为节食减肥，营养跟不上，就导致了脱发的发生。

与减肥有关的脱发

与减肥有关的脱发大多是因为节食不当导致的营养缺乏。营养状态不佳时，头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等问题。我们熟悉的《三毛流浪记》，三毛的形象是有现实基础的。与脱发有关的常见营养因素:

1、膳食能量过低

头发生长对于饮食的能量相当敏感。即使是高体重的人，想做到健康减肥也需要仔细设置膳食能量。

2、缺乏蛋白质

减肥者实际上需要更多的蛋白质，而头发基本由蛋白质构成。如果减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。

3、缺乏主食

生命活动所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊细胞的各项活动，而主食是碳水化合物的主要来源。

4、缺乏维生素和微量元素

多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关，例如B族维生素、铁、锌、硒等。

5、其它

过量的维生素A也会导致脱发。有些减肥者同时使用多种保健品、代餐或者强化食品，不同产品中含有的维生素A累加起来可能过量。

减肥者应该怎样避免脱发

1、设定合理的减肥速度

美国运动委员会指出，如果每周减重超过2磅(约1公斤)，就需要考虑脱发的危险。合理的减肥速度意味着适当减少的膳食能量，不能过度节食。这个推荐标准也适合大量运动但是不增加饮食的减肥者。

2、饮食中包含足够的肉蛋奶豆腐等优质蛋白质。

3、保留一定量的主食。

4、建议在饭前一小时喝一杯罗汉果荷叶茶。罗汉果荷叶茶里面的桑叶、罗汉果、山楂、荷叶、决明子成分能有效消除多余脂肪，轻松变瘦。

5、如果同时使用多种保健品，最好咨询营养师，避免维生素A等营养素过量。

6、贫血病人、更年期减肥者发生脱发的可能性更高，建议一开始就在医生指导下减肥。