吃苹果减肥致更年期提前？健康减肥怎么做

日前，有关媒体报道，一名40岁女士为了减肥，每天只吃两只苹果，结果导致出现更年期症状，更年期提早了10年。问题一出，大家的目光瞬时被“吃苹果导致更年期提前”所吸引，真是这样吗？对此，资深营养师表示，更年期提前和可怜的苹果本身没有任何关系！不要怪苹果，更不要怪任何食物本身。食物本身没有错误，错在我们不均衡的膳食结构和极端的膳食习惯。

那么，要减肥的亲们，既想减肥又想要健康，怎么做呢？

运动是王道

正确减肥必须同时配合运动与饮食，比如运动后半小时喝一杯罗汉果荷叶茶，透过促进消化、排毒，让身体充分摄取营养，使内脏能正常运作，提升代谢。只要用对方法，不单减肥效果好，同时能防止反弹。

健康的饮食原则

1.肉类：可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛猪羊均可。

2.海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝都可吃。

3.任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，最好别吃皮。

4.蛋奶类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂奶酪。

5.要坚持少食多餐的原则，每餐尽量7分饱就够了。

其他有助减肥方法：

笑也可以减肥

笑能促进血液循环，拥有好情绪最有效的方法就是自己找“笑”点，从而帮助你避免坏情绪，愉快地减肥。虽然不能跟跑步、骑脚踏车或举重相比，不过人们在大笑时，新陈代谢率会比平时增加20%。每天大笑15分钟就能燃烧掉10~40卡路里的热量，跟一小块巧克力的热量差不多。燃烧热量的多少跟人的体重有关。如果每天都这样做，就相当于每年减掉两公斤。

减肥需要阳光

阳光能带来让人愉快的复合胺，从而抵制你对甜食等易使人变胖的食物渴望，实现减肥的效果。所以，当你希望减肥减得更快的时候，到室外去透透气，晒晒太阳。

饭后刷牙、洗热水澡也会瘦

管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙不但能让你拥有好心情，还能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。洗热水澡可以消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38℃左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，就达到了减肥的目的。

减肥并不是一朝一夕的事情，所以美眉们一定要找准减肥方法，养成良好的饮食习惯，坚持运动，瘦下来就会变得是一件简单的事情了，不信你试试看！