大肚腩杀伤力惊人 怎么才能健康减肥

与全身性肥胖相比，腹部肥胖对健康的杀伤力更大。腹部肥胖，就是我们俗称的“大肚腩”，是很多疾病的亲兄弟，腹部肥胖的人易患什么疾病？

1. 脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。

2. 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。

4. 动脉粥样硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

5. 影响心脏功能

不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

6. 升高血尿酸

此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。

因此，专家提醒，不管你的体重是不是过重，有大肚腩的，都应该积极减肥。怎么减肥才健康？

管住嘴，迈开腿，但绝不能过度减肥

有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹部肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹部肥胖的发生很有必要，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预。赶快管住嘴，迈开腿，减重瘦腰吧！

当然，我们并不鼓励 A4 腰，减重瘦腰也不能太快。

一般建议一年内体重减轻 7%～10%，腰围达到正常范围即可，即男性 < 90 cm，女性 < 85 cm。过度减肥会引起一系列其他问题，过犹不及。

如果确实存在肥胖的问题，建议在医生指导下，根据身高、体重确定饮食摄入方案，饭前喝一杯罗汉果荷叶茶，帮助提高人体代谢，再就是进行有氧运动，如每天快走大于 30 分钟，每周至少坚持 5 天。如果实在减不下来，还可以求助医生，使用一些药物甚至进行手术治疗。最后，选择健康的减肥，还要做好长期坚持的心理准备。