睡多睡少都会变笨，这么睡才最健康！

睡眠不足对健康不利，那么睡得越多是不是越好呢？也不是。凡是都有度，睡眠也一样，睡的时间太少或者太多都不利于身体健康，长期如此人会变笨。

一、少睡的危害

1、变笨

睡眠对人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足会损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，总的来说就是让你变笨。

2、容易生病

长期睡眠不足更容易出现心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等疾病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

3、提不起性趣

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

4、衰老得快

女人睡眠不足衰老得快，睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

二、多睡的危害

1、容易抑郁

研究发现，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

2、容易长胖

每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。

3、损害大脑和心脏

睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。而每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。

4、死亡率更高

研究分析认为，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。

三、每天7个小时高质量睡眠最好

研究发现，过少或者过多睡眠对健康都不利，每天保证7个小时左右的睡眠是最佳的。但是要注意，这里说的是7个高质量的睡眠时间。容易出现难以入眠、浅睡、易醒以及多梦等都是睡眠不佳的表现，这类人可以通过食疗改善，如喝百合枣仁茶。

各取20g百合和酸枣仁，15g茯苓、15g桂圆、10g小麦、10g枸杞，一起熬煮取水饮用。每天睡前半小时饮用，可大大改善睡眠问题，提高睡眠质量。或者直接冲泡百合枣仁茶饮用，趁热温服，坚持服用能完全解决睡眠问题。

总的来说睡眠对人的健康影响很大，但是睡眠时间也不是死要求，一般以睡觉起来精神抖擞为准，不可钻牛角尖。此外，不建议赖床，睡不好可通过午睡补救！