日光猛烈时，晒太阳无需刻意到户外

我们都知道，适当晒太阳，有助于促进骨骼成长和发育。因为阳光中的紫外线会促进人体中维生素D的合成，帮助人体对钙的吸收，进而促进人体的骨骼发育和成长。

但是，在日光猛烈的时候，不一定非要到户外去晒太阳，在室内也能吸收到紫外线。进行户外活动时，人体会接受到太阳直射，而且有时候可能已经吸收足量了，由于夏天光照强度高，直接在户外晒太阳有可能会造成皮肤晒伤，稍有大意甚至会中暑。

夏天想要外出散步晒太阳，最好选择上午10点前，或者是下午4点后，还要从自身的实际情况出发，根据自己在太阳下的真实感受进行判断，避免晒伤。

偶尔晒太阳，这样晒更健康

晒太阳可参考以下做法：

1.避免穿白色衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。

2.在树荫下晒。如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久。

3.晒完多喝水，多吃果蔬。这样可抑制黑色素的生成。

4.晒背部和双腿，有助于钙的吸收合成，还有助于缓解小腿抽筋。