几个小妙招教你食不过量

人们在吃自己喜欢的食物的时候，很容易过量饮食，从而给身体带来较大负担，甚至引发肥胖等。食不过量指的是每天吃的食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需。食物的种类不同，提供的能量也不同，像青菜的热量就比较低，肉类就比较高。做到食不过量，既要均衡饮食又要适量。下面有几个小妙招帮助大家做到食不过量。

1、分餐制

不管是在家还是在外面就餐，都提倡分餐制。根据每个人的身体情况和活动量来配餐和定量分配。建议大家购买“中国居民平衡膳食餐盘”，在家中就餐时，待饭菜做好后，先按照餐盘的分格依次填好食物，再进食。在外面聚餐时也可以这么做。

2、吃饭定时定量

很多时候我们在吃东西的时候，中枢反应没那么快，往往吃了很多之后才觉察到饱了。定时定量吃饭就能避免这种情况出现。

3、少吃高能量的食物

一般食品标签上都会写有“营养成分表”，自己学会看这个表，了解食品的能量值，尽量少吃高脂肪、高糖的高能量食物。很多人买吃的从来不看“营养成分表”，有些饼干打着“高纤维、粗粮”的幌子，但一看成分表就知道脂肪含量很高。

4、每餐少吃几口

大家都听说过量变和质变的关系，每天多吃或者少吃几口，日积月累都会影响到体重的增减。建议把家里的餐具都换成规格小一点的，并尽量把锅放得离餐桌远一点。