青春期成长，营养睡眠运动一样也不能马虎

“适当的营养、充足的睡眠和体育锻炼，这是支撑中学生青春期健康成长的关键。”营养师分析说，青春期的中学生正处于生长发育的“快车道”，不但学习负担重，而且日常的活动量也较大，体能的消耗和营养的需求可能要远高于普通的成年人。提醒青少年应谨记以下三个方面：

1.营养：男生补锌女生补铁

营养是生长发育最重要的物质基础，青少年正处于迅速生长阶段，须不断由外界摄取各种必需营养素，包括足够的热量、优质蛋白质、各种维生素、矿物质，才能保证生长发育的正常进行。青春期的男生应注意适当摄入富含锌的食物，因为这种物质有助于促进男性生殖器官的发育和精子的生成，激发并维持男性的第二性征。而女生则应注意适当摄入铁，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，注意补铁可预防缺铁性贫血。

2.睡眠：定时足量益身心

睡眠过程中，人体内的生长激素、催乳素等性激素分泌处于一天的高峰阶段。其中，生长激素有助于促进软骨的生成、骺板增宽，以及促进蛋白质、脂肪和糖的代谢，从而增加细胞的体积和数量。特别是女孩乳房的最终成熟和功能发挥有赖于催乳素。所以，睡眠对身体发育、形态发育及心理成熟具有重要意义，要尽量保证每天定时、充足的睡眠时间。

3.运动：增强代谢促发育

运动使机体的新陈代谢显著增强，促进身体各个部分的生长发育。在参加运动时，青少年血液中的生长激素、催乳素等出现类似深度睡眠中的脉冲式分泌现象，有利于肌肉和骨骼的发育而不促进脂肪的合成。因此，每天坚持适量的运动也是青春期健康成长发育的关键。