老人春末锻炼要会“捂”

春风十里，最近已感受到夏天的气息，然而此时早晚依然透着凉意，此时户外运动过于激烈或者增减衣服不当就特别容易受凉感冒，尤其是老年人。因此，专家提醒，在这个季节户外运动时应该注意“捂”，户外运动注意“三不宜”。

“春捂”如何捂？捂多久？

“春捂”应该捂哪里呢？专家介绍，重点就是腿和脚。一到春季，脱掉厚重的冬衣，很多老年人习惯减衣服时先脱掉厚裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭。

当日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。当然，随着气温回升捂着的衣衫迟早要减下来，但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。一般建议，气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。

老年人户外运动“三不宜”

对于老年人而言，参加春练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，大有益处。不过，锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。实践证明：春练不当，会适得其反。因而，老年人在春练时应注意以下三点：

{不宜早} 春季晨间气温低、雾气重。早上六点依然寒气重，过早出门后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情加重。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

{不宜空} 老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。所以，晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环，同时也给身体提供热量，预防受凉感冒。

{不宜露} 早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。否则容易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。