孕期怎么补维生素

维生素是人体必需的微量元素，对孕妇尤为重要，因为它在胎儿生长、发育、代谢过程中起着不可替代的作用。那么，孕期怎么补维生素?富含维生素的食物有哪些?孕期补维生素有哪些注意事项?

孕期需要补充的维生素包括很多种，孕期最常推荐补充的就是叶酸，已经有大量的证据证明，叶酸可以预防胎儿神经管畸形。除了神经管畸形，叶酸缺乏还容易导致低出生体重儿、早产等情况。

由于我国传统的烹饪方法，对叶酸破坏比较大，且肠道对叶酸的吸收率仅为25%-50%。所以，建议孕前和孕期的女性，需要额外补充叶酸。为了保证叶酸能在体内达到有效浓度，需要在孕前三个月开始补充，使用到孕三个月结束。

孕期除了需要补充叶酸外，还需要补充维生素A、维生素C、维生素D等多种维生素。

维生素A缺乏容易发生早产、胎儿畸形等;

维生素C为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须;

维生素D缺乏会影响胎儿的骨骼发育。

这些维生素整个孕期都需要，但大部分可以从食物中摄取。

维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝脏等;

维生素C主要在蔬菜水果中，橙子、猕猴桃等水果都富含维生素C;

而维生素D在鱼肝油中含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼等。

除了饮食补充外，也可以通过使用孕妇专用的复合维生素进行补充。

除维生素外，孕期还需要补充铁、钙、锌、碘等微量元素，但是具体补充的量和补充时间还因人而异。

一般建议孕4个月后开始补充钙和铁，但是如果在贫血的孕妇，从孕早期就应该开始补充铁剂;如果是在孕期的有缺钙、腿抽筋的孕妇，也建议尽早补充钙。

孕期为什么要补维生素

女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质，维生素的补充尤为重要。维生素不仅是孕妇身体新陈代谢必不可少的物质，胎儿生长、发育、代谢过程中它也起着不可替代的作用。

孕期女性补充维生素分为两种类型，一种即为补充单一种类的维生素，如维生素A、维生素C等;另一种即为补充复合型维生素，其中可能含有多种维生素，可以根据孕妇的个人需要进行相应的调配。

一般情况下，若孕妇每天的饮食多样化、不挑食不偏食、荤素搭配合理，并且能够每天吃到新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋等，就不需要专门通过维生素制剂来补充，从日常饮食中所获取的维生素已经足够。若孕妇出现维生素缺乏的症状时，则可以考虑补充维生素制剂，建议服用前咨询医生。