产后妈妈尿失禁该怎么办？

这里要提醒妈妈们，就医之前最好先做好“排尿日记”，将平常排尿、漏尿的情况，以及饮水情况做详细的记录，这将有助于医生进行判断并给出适当的治疗方案。

何谓“提肛肌训练”?

“提肛肌训练”是通过收缩和放松骨盆肌肉来增强荐骨、尾骨附近肌肉的强度，以减少尿失禁的症状的一种方式。除此之外，也有助于预防阴道松弛、子宫及膀胱下垂等。

方式：收缩骨盆底肌肉，5秒后放松，反复进行5~10次，然后慢慢增加次数。如果不知道该如何收缩肌肉，可在解尿时尝试停止解尿，如果能做到中断尿流，就表示有缩紧骨盆底肌肉。

注意事项：

1. 在进行此运动时，切记肚子不可用力，应放松腹部、大腿、臀部的肌肉，避免再次造成腹部压力上升。

2. “收缩”与“放松”骨盆肌肉两种方式都很重要，切不能只做收缩却不放松，如此会让肌肉更加紧绷，适得其反。