防止产后腹痛的7个方法

 腹痛是产后最为常见的症状之一，很多新妈们都深受腹痛的折磨，由于怀孕期间身体内分泌系统发生改变，孕妇腰和骨盆处的韧带变得松弛，身体重心前移，导致脊柱变形。一些新妈们不注意产后的护理，因此出现腹痛的情况，那么如何防止产后腹痛呢?

产后腰痛的两大“祸首”

1.经常弯腰

产后妈妈们要经常弯腰照顾宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿布，还要经常抱着宝宝、哺乳等，这些过程中姿势不当就有可能损伤腰肌，引起腰痛。

2.产后缺乏运动

适度的运动会加速体内新陈代谢、促进身体恢复。产后经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等也都有可能引发腰痛。

防产后腰痛7方法

如何预防或减轻产后腰痛呢?下面就来给大家介绍一下防腰痛的7个小方法：

1.孕期防护

怀孕期间要注意休息，保证充足的睡眠，让腰部得到很好的放松。孕期均衡合理的饮食可避免体重增长过快而增加腰部的负担，造成腰肌损伤。

2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

新妈妈们可以准备一个高度合适的台子，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉及其他常用物品放在上面，要给宝宝换尿布、穿衣服时，可将宝宝抱到台面上，这样妈妈们不用弯腰即可完成这些事情。给宝宝洗澡时，也可把洗澡盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小椅子，避免久蹲和久站。

3.哺乳姿势要正确

正确、适合的哺乳姿势不仅能让宝宝舒适的进食，还可同时避免妈妈们因喂奶产生的不适症状。哺乳的姿势有很多种，坐着或躺着都可以，选择适合自己的才最重要。哺乳时全身的肌肉要放松，腰后、膝盖最好垫上枕头。不要身体前倾将乳头送进宝宝嘴里，最好在膝盖上放一个枕头抬高宝贝，利用枕头将孩子送到你胸前，这样可以减轻腰部的受力。

4.日常生活中要注意护腰

产后要保持充分的睡眠，床垫不宜太软。避免提过重或高举物品。每日早晨起床后，要首先活动腰部，平时可多做收缩肌、伸展腰肌等运动。如果感到腰部不适，可采用按摩、热敷疼痛处或洗热水澡等方法，以促进血液循环，改善腰部症状。

5.产后应注意控制体重

肥胖会给脊椎带来过大的负荷。产后由于腹肌松弛，不能对脊椎起到很好的支撑作用，若体重又过沉，会迫使脊椎发生变形。控制体重可减轻腰部负担，避免腰肌损伤。

6.腰部健身操

抬腿：仰卧，努力把大腿垂直向上举，使大腿与腹部垂直，小腿与大腿成直角。

抱膝：平躺，弯曲膝盖，双手抱膝上抬，头部不可离地。

展背：单手单膝撑地。将左臂和右腿水平伸直，保持5～10秒钟后交换另一侧重复。

抻臀：平躺，双腿伸直，双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。

扩肩：膝盖跪立着地，低头收下颌。小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。将头、手、肘、上臂往腰腹部方向拉动。

7.腰部的自我按摩

正确的自我按摩是一种缓解腰痛行之有效的方法。

擦：站立，两脚分开与肩宽。两手握拳，贴着腰部用力上下擦动。直至觉得皮肤发热为止。

揉：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，换手后揉对臀部。

捶：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上。

捏：站立，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手沿大腿中间逐渐向前按捏腿部肌肉，最好捏到足背处，反复5～10次。