产后如何恢复自己的身材？

在产后6个月，母体的荷尔蒙水平会恢复原有的状态，同时新陈代率也会恢复正常，甚至变的更快，使得身体恢复到最佳的减肥时机，此时我们应该把握好最佳的时机，采用正确的减肥方法，快速瘦身。那么应该怎么把握时机，如何恢复自己的身材呢?接下来让我们一起来看一下吧。

1.女性在生产后，身体是最为虚弱的，所谓伤了元气，需要充分的休养。另外，也是频繁的母乳喂养期，需要消耗较多的能量。所以，不管是何处形式的减肥方法都不适用于月子期间。

2.产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养，身体并未完全恢复过来，只是让你自我感觉良好。

3.产后2个月可以适当减肥

当你的分娩2个月后，身体得到了一定的恢复，即使母乳喂养也可以适当的减肥了。此阶段可通过加大运动量，减少一定食量，改善饮食习惯，但要注意营养的摄入均衡，不要吃太高热量的食物即可。

4.产后4个月可以加大减肥力度

不管是不是母乳喂养，都可以在这个阶段里，使用束缚力强的束腹产品，藉由强劲的收缩力道，贴紧腹壁，消除堆积在下腹部的脂肪，也能使得左右骨盆恢复到原状。

5.产后6个月减肥是关键期

产后6个月是体重控制的黄金期，如果不减肥的话，脂肪一旦稳定安营扎堆，那么只会让以后的减肥工作变的更难。此时减少食量，注意饲养均匀，采取有消的运动方式，比如游泳、瑜伽等。

6、锻炼小腹运动紧致

改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑：

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

7、腹部精油或浴盐按摩

产后第二周或第三周开始，可用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环，让皮肤紧实，有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。

或者洗澡时，也可以在腹部涂上沐浴盐，按揉10分钟后，再冲澡，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，使肌肤细致、紧绷。

8、腹部热蒸冷敷

腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

9、饮食调理

产后肚子松弛的女性，可以适当吃些含胶原蛋白的食物，可以让腹部皮肤紧致有弹性，如猪皮、猪蹄、银耳、海带等。

产后很多女人的身材都变了形，以上九点便是产后女人恢复自己身材的具体建议，如果仔细按建议做，那么不需要太久，产妇肯定能恢复到自己以前的完美身材的。