学会这四招 让孕妇孕期拥有好睡眠

我们经常会看到一些孕妇，怀孕期间总是无精打采的样子，问其原因，竟然是因为没睡好。其实孕期睡眠不足也不足为奇，尤其是孕晚期，挺着那么大的肚子，不仅自己身体不舒服，还担心压着腹中的孩子，久而久之，就会导致失眠。我们都知道睡眠对孕妇来说是非常重要的，那么对于经常失眠的孕妇来说，该如何改善孕期失眠的症状呢？ 孕早、中、晚期，睡眠状况各不同
孕早期
孕早期感到困倦是很正常的，有些孕妈甚至怀疑自己生病了。其实，孕妈是因为体内的孕酮水平增高，而出现想睡的感觉，并非生病。孕酮激素可以给胎儿的早期生长及发育提供支持和保障，而且能够对子宫起到一定镇定作用。
孕中期
到了孕中期，身体已适应了这种高激素水平的状态，睡眠、饮食等方面都会有所改善，不再像孕早期那样觉得难受。
孕晚期
到了孕晚期，孕妈的腹部向前凸起明显，肚子增大速度较快，这都会影响孕妈妈的睡眠。而且孕妈夜里容易被尿意打断睡眠，而肚子大，行动不方便，每一次上厕所都折腾好一会，再回到床上时已经难以入睡了。而且临近分娩，孕妈的心理压力大，容易胡思乱想，也会影响睡眠。相比孕早期和孕中期，孕晚期的睡眠质量一般更差。
孕期睡眠不好，不仅会让孕妈感觉到疲惫，还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了，也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而孕妈要尽力改善孕期的睡眠。 1、度过平静的一天
女人怀孕后容易变得敏感，情绪多变。孕妈要把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动大，夜里很有可能心情无法平静，而无法入睡。睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶，舒缓绷紧的神经。
2、适当地运动
白天适当地进行运动，夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。早晨或者午后运动，更有利于安睡。 3、以最舒服的姿势入睡
对于多数孕妇来说，最舒服的睡姿是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫一个枕头。孕妇左侧卧可以减轻返流，因为重力可以帮助胃容物停在胃里，还能让肝脏免受压迫，因为肝脏在右侧。侧卧还可以防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾，让胎儿得到更好的血液供给。
4、白天小睡1-2次
对于孕妈来说，白天如果能安排1-2次小睡，每次保证20-30分钟，精神状态会明显改善，精力会比较旺盛。对于职场妈妈来说，这就比较困难了，但午睡可一定要保障了。
孕期失眠带给孕妇的伤害可大可小，作为家人一定要引起重视，想要改善孕妇失眠的症状，白天不要让孕妇情绪上有大的波动，除此之外，还要适当的参加运动，运动都是很耗精力的，白天运动了，晚上就会更好睡觉了。