孕妇怎么补充叶酸 吃五菜健康生宝宝

肉末炒豌豆

材料：新鲜豌豆100克，猪肉50克，葱、姜各适量，盐1克，酱油少许。

做法：

1、豌豆清洗干净，猪肉清洗干净直接剁成肉末待用。

2、锅中油温热后，下入葱、姜爆香，放入肉末，迅速煸炒，可以加入少许的酱油上色。

3.可以继续加入豌豆，用大火迅速翻炒即可。

麻酱菠菜

材料：菠菜500克，芝麻酱20克，盐2克。

做法：

1、菠菜去根、叶，清水冲洗干净，放入沸水中焯一下，过凉水沥干水分备用。

2、焯熟的菠菜切成小段，放入盘中。

3、麻酱中加少许清水，用筷子慢慢搅开，加入少许盐，调匀成麻酱汁。

4、直接把调制好的麻酱淋在菠菜上搅拌均匀即可食用。

水果沙拉

材料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。

做法：

1、草莓清洗干净，去蒂切成两半。

2、香蕉去皮后，直接切成小块。

3、橘子剥皮，樱桃洗净后，所有清洗好的水果一起放入碗中。

4、水果均匀搅拌，淋上少许沙拉酱即可食用。

香菇油菜

材料：油菜心250克，鲜香菇100克，盐2克，鸡汤30毫升。

做法：

1、油菜心清洗干净，根部画上十字花刀。

2.香菇温水泡软，去蒂清洗干净备用。

3.炒锅放入少许植物油，加热至六成热的时候，下入油菜心，迅速炒熟盛出，控出多余的油份，整齐的码放在盘中。

4.锅清洗干净，倒入鸡汤烧开，放入香菇、盐，烧透后，用湿淀粉勾芡，淋在油菜上即可。

多味蔬菜丝

材料：嫩芹菜茎、胡萝卜、水发海带各50克，卷心菜50克，青椒25克，盐2克，醋、香油各少许。

做法：

1、各种蔬菜分别清洗干净，都切成等同的蔬菜细丝备用。

2、各种蔬菜丝相爱如沸水中焯熟，打捞出来沥干水分备用。

3、加入少许的食盐、少许醋和两滴香油搅拌均匀即可。

孕妇补充叶酸，这以上的五款食谱都是很不错的方法，孕妇补充叶酸，当然选择美味的食物最为靠谱。