孕晚期妈妈吃的好比吃多少要重要！

饮食对孕期妈妈来说十分重要，特别是孕晚期，吃什么都有讲究。那么孕晚期妈妈应该如何合理安排饮食呢？

孕晚期所需的营养元素

1、多补充含钙食物

钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病;并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联。

2、铁质帮助造血

铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得;或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。

3、均衡饮食可获取锌

锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。每公斤的蚵含锌量约为1000毫克;其它如肉类、肝脏或蛋类，含量也有20~50毫克;此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。