长寿食物大盘点，常吃可延年益寿

现在的生活物质及其丰富，人们都在想尽各种办法保持身体健康，希望可以增长自己的寿命，更多地享受生活。生活离不开衣食住行，饮食是重要的一步。除了多运动增强体质之外，日常生活中还可以通过饮食来提高身体机能，延长寿命。下面就给大家介绍4种有助长寿的食物。

1、坚果

坚果是植物的精华所在，营养丰富，含有大量的蛋白质、矿物质、维生素被称为“长寿之果”、“抗癌之果”。经常食用坚果类食品可以预防心脑血管疾病，提高免疫力，还可以明目健脑，预防老年痴呆。

2、豆腐

日本是世界上平均寿命最长的国家，这和他们的饮食习惯是离不开的。日本人很爱吃豆腐，超市里豆腐的种类琳琅满目。豆腐含有大量的蛋白质和大豆异黄酮，而且很好消化，吸收率超过95%，几块就可以满足老年人每日所需的钙。另外，豆腐不含胆固醇，不会对老年人身体造成负担。

3、鱼类

鱼类都有肉质鲜嫩、营养丰富的特点，是多种微量元素和维生素的重要来源之一。鱼肉中含有脂肪酸，不仅可以有效预防心脑血管疾病，还可以强健大脑和神经组织，保护视网膜。对于一些慢性炎症和恶性肿瘤，鱼肉中的脂肪酸还有一定治疗的作用。

4、小米

小米最主要的特点就是易消化，对于肠胃不太好的老年人可以起到益脾健胃的作用。小米含有含有氨基酸，可以抑制各种炎症，其中的色氨酸，还有助于安眠养神。