哪些食物是能够改善人群心情的最佳饮食

在冬季当中，季节的寒冷会让许多人感觉到烦恼，而且在冬天这个季节是最容易导致抑郁症的发生，我们都知道阴郁症的可怕后果，而想要做好冬季的养生工作，那么对于阴郁症就该知道如何去治疗，冬季养生当中，能够有效治疗抑郁的食物有十五种，这些食物都是能够改善人群心情的最佳饮食，我们不妨来看看健康专家对于这十五种食物的推荐吧!

冬天吃什么防抑郁?

1、甜菜

甜菜含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键。而且甜菜叶富含尿甙，哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症。

2、香蕉

香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。

因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。 　

3、葡萄柚

《日本神经精神药理学杂志》刊登一项研究发现，葡萄柚等柑橘类水果有助于降低压力和焦虑水平，平静情绪，缓解抑郁。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、鳄梨

研究表明，吃半个鳄梨每天削减你的患抑郁症风险的25%。这是因为它们富含不饱和脂肪酸的营养，刺激你的大脑生成抵抗抑郁情绪的激素。

6、圣女果

所有的番茄中都很有番茄红素，圣女果(也就是樱桃番茄)中的番茄红素含量尤其高。番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，可以抵抗大脑中的炎症，且在很多方面保护大脑，让大脑健康积极地运行。

7、鱼类

多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多 Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。因而专家建议每天吃30~90克的鱼来治疗抑郁。

8、全麦面包

专家说，碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒，它能振奋情绪。除了全麦面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。

9、南瓜

南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情变好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。

10、巧克力

巧克力中含有一种苯乙胺物质，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。 在冬季当中，季节的寒冷会让许多人感觉到烦恼，而且子啊冬天这个季节是最容易导致抑郁症的发生，我们都知道阴郁症的可怕后果，而想要做好冬季的养生工作，那么对于阴郁症就该知道如何去治疗，冬季养生当中，...

11、核桃

坚果为“多种维生素的天然来源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁症发生风险。

12、燕麦

冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

13、菠菜

专家表示，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多!

14、芦笋

抑郁症的研究结果证明：所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递素血清素(也叫五羟色胺)，传递神经之间的信息，会影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。

15、酸奶

研究显示，通过吃酸奶摄取足够的益生菌，有助减少同焦虑相关联的脑细胞活动，提升幸福感。

上面的这十五种能够有效对抗冬季抑郁的最佳食物，就是人群冬季养生的关键，冬季的养生工作，不仅仅是身体的保养，心理的保养更为关键，只要做好了这些冬季的养生，我们就能够打造出冬季的健康生活，你冬季抑郁吗?赶紧自救吧!