不同的老年人不同的散步方法

散步是安全不累的运动，比较适合于老年人，但是散步其实也是有很多讲究的，老年人可以根据自己的身体情况选择不同的散步方法，这样既能期待强身健体的作用，又能避免一些疾病的发生率，下面就来介绍一些不同的老年人不同的散步方法。

1、普通散步法主要是保持每分钟六十到九十步的速度就好，每次的时间大概持续半个小时左右。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

2、定量散步法是每次都按照之前制定好的路线，同样的时间和同样的速度走完同样的路程，散步的时候在走平坦的路面的同时也可以做一些爬坡或者攀高的运动，但是要快慢和劳逸结合，对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

3、摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

4、摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

5、逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

6、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

7、倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

综上可知，不同的老年人不同的散步方法能够预防各种老年人高发疾病的发生，所以老年朋友们赶紧来对号入座，选择更加适合自己的散步方法吧。