一套老年夫妻养生操

老年人外出运动存在不少风险。这时，我和老伴就会在家里做一套夫妻健身操，一能达到健身的效果，二能锻炼身体的各个部位，达到防病强身的功效。在这套动作中，夫妻二人一同训练，并且设计有不少对抗的训练，有一种PK比较的感觉，更容易坚持下来。

这套练习中有4个很好的小动作

1.小燕飞。人过中年后，很多人容易得“五十肩”，有时抬胳膊都有点困难。女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性将双臂向两侧打开慢慢往上抬，男性将手搭在女性手臂上，进行对抗。当她手往上抬时，他就给她一些柔和的压力，有点阻止她往上抬的味道，当女方双手上抬平肩时，男方就稍微用力往下压，女方则稍向上用力，总之，两人都是往相反的方向用力。

2.胸部对抗练习。这个动作有利于练习胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌则支撑着乳房的健康，防止乳腺癌的发生。具体动作是，女性双手握拳，向上平举，手臂与肩平齐，这时，男性面对女性站立，双手握拳，放于女性两手之间，开始进行对抗训练，女性双拳往内用力，男性则稍微用力往外挤。

3.埃菲尔铁塔。这个动作对于腰部的锻炼非常好。首先男性站立，双手十指交叉，向上举过头顶，女性背对男性站立，双手向上抓住男性的手臂，这时，双方配合往左往右一起弯腰，两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。

4.印度瑜伽。两人面对面站立，慢慢蹲下成马步状态，双手合十，随着身体慢慢直立，合十的双手慢慢上举穿过头顶，然后在身体两侧打开，然后重复。这个动作对于四肢、腰身等部位都能起到不错的锻炼效果。