老人身体肥胖该如何运动

不过，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病，有人还会呼吸困难，容易出汗、行动笨拙。如果运动过量，会产生负面效应，导致更加严重的疾病出现。

给您的运动建议:

做一个详细的体格检查，征求医生的意见，看选择什么样的运动项目最合适。如果患有冠心病，请注意心电图的对比观察。

避免单独运动，尽量有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带着健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

太极拳、散步、气功、交际舞等轻量运动更为适合您。掌握运动量，这是肥胖者运动最重要的原则。根据自己的体质及原来是否运动、运动程度的强度来决定运动量的大小。

运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到了消耗能量的目的。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量，以防意外事情发生。

运动后的心率不要超过同年龄组极限心率的80%。

运动减肥要适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。