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中老年补钙摄入量是怎样的?

发布日期:2018-10-04 22:23:36

日常生活中不开是一个不可缺少的过程,尤其是对于一些重要老年人来说,骨骼变得越来越疏松,容易出现各种骨质增生疾病,所以,此时应该在日常生活中和饮食方面多吃一些补钙的食品,但在摄入量方面,应该进行基本的了解,那么中老年补钙摄入量应该是什么样的?

老年人如何补钙?(1)食用专用的补钙产品。

老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄入量以1200毫克~1500毫克为好。

老年人如何补钙?(2)补钙以食补为主,合理营养,注意膳食均衡。

老年人应该重视合理的营养配餐,注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时,还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同,所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。

老年人如何补钙?(3)补钙要与身体锻炼相结合,提倡科学的生活方式。

如果您认为自己已补足了钙营养,可大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位,适当活动身体,尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成,还能促进钙吸收。

老年人如何补钙?(4)注意疾病和药物因素对骨质的影响,及时补钙。

糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失,即加重骨质疏松,补充钙剂和维生素D,有助于治疗原发病并防止副作用,可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500~2000毫克。

通过以上四点的介绍,相信大家平时在补课的时候可以达到更好的效果。日常生活中想要达到补钙的功效,还是应该通过自己的运动锻炼和饮食方面进行调节,这是最健康营养的方式,不会对身体带来任何的副作用,同时还要多晒太阳,保持良好的心情状态,这都是很重要的。

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