老人冬季锻炼 谨防运动损伤

冬季锻炼能够改善机体微循环、促进新陈代谢，增强免疫力，预防伤风感冒……然而，如果防护不当，发生各类运动型伤害的几率也会增加。医生提醒，冬季尤其要注意防范以下几类损伤。

防滑膜炎。滑膜炎是一种多发性疾病，其病发部位主要在人体滑膜最多的膝关节。常见为膝盖滑膜炎，又称膝关节滑膜炎。膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的一组综合征。所以，中老年人不适合登山、爬楼梯等剧烈运动，不适合跳绳、骑自行车，这些动作容易造成膝关节的损伤。同时要做好关节保暖，寒冷刺激也容易导致关节疾病复发。

防关节韧带、半月板损伤。防止运动损伤，对于老人来说，不能放松大意，首先要关注的是关节。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中的碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如果未及时发现，继续活动时极易造成反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

甩膀子易加重腱鞘损伤。晨练中经常见到有人在甩膀子。专家介绍，不是所有人都适合这样的运动。肩部关节肌肉黏连引发的肩部不适可以甩膀子，而肩部损伤的，甩膀子会加重原有的损伤，重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。

防骨折。冬季由于穿着衣物臃肿，灵活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。因此，外出锻炼要选择明亮平坦的道路，防止由于光线昏暗被坑洼不平的地面绊倒。锻炼时结伴而行，相互照应。老年人在冬季应多选择阳光充足的天气进行户外锻炼，多进行能力范围内的力量练习，特别是针对下肢的肌力训练，减少跌倒风险。