不想骨质疏松，警惕5大误区，2点建议做好了或许老了不疏松

对于普通老百姓来说，骨质疏松，早已不是一个陌生名词。但是，对防治骨质疏松的认识却存在诸多误区。

骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征，导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。

警惕骨质疏松五大误区

误区1：喝骨头汤就能防骨质疏松

事实上，骨头汤中的钙含量到底有多少还有待确定。况且，骨头汤里的大量脂肪会对健康造成其他危害。因此，如果要从饮食上防止骨质疏松，最主要是的要注意饮食多样化，别过多进食高脂肪和含咖啡因的食物。

误区2：补钙就可以治疗骨质疏松

目前，尚无充分的证据表明，单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。用于治疗骨质疏松时，钙必须与其他药物联合起来使用。

误区3：老了再治骨质疏松为时已晚

在人的一生中，骨组织是在不断地进行新陈代谢的，改变老年人的代谢状态，减少破骨，促进成骨，就可以防治骨质疏松。而且老人越早治疗，效果越好。因此，治疗骨质疏松，多老都不算晚。

误区4：治疗骨质疏松自己吃药就行

滥用药物，不但不能有效治疗疾病，而且还会引起各种药物不良反应。对已确诊的骨质疏松患者，应及早接受正规、综合治疗。

误区5：骨质疏松防骨折宜静不宜动

很多患者担心骨折，采取“宜静不宜动”策略。事实恰恰相反。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，保持正常的骨密度和骨强度，就是需要不断地运动刺激。缺乏运动会造成骨量丢失，影响关节灵活性，容易跌倒致骨折。

日常生活中，要预防骨质疏松，在食物的选择上建议如下：

1、首先考虑选择的食物

富含钙和维生素D的食物，如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等;主食，推荐发酵的谷类;畜禽鱼肉类;各种水果和蔬菜(含草酸高的除外)。

2、建议少吃或不吃的食物

含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等，应先焯后烹调;含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品。