老年人应该如何预防老年痴呆呢

近几年，患有老年痴呆的人群不断攀升，不仅自己无法再体会世间美好，家人看到自己的样子也会无比心痛。老年痴呆症要从预防开始，那么，应该如何预防老年痴呆呢-

起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%

每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康

适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

随着我们的生活水平不断地提高，健康的养生变成了我们所崇尚的事情。虽然生命是有限的，但我们却从来没有放弃过对长寿的无限向往。你知道长寿的密码是什么吗-其实，改变我们生活中的一些小习惯也会让我们长寿。下面小编就带大家来了解哪七个数字可以让你远离折寿的危险!

45℃~65℃：洗衣服以及床单、被罩等家居用品的最佳水温

“被单、枕套等床上用品以及贴身衣物是尘螨最大的滋生场所，”健康管理学会委员说，“建议用45℃以上的热水清洗。”相关皮肤科主任补充说，机洗时，水温应控制在54℃~66℃之间，洗够15~20分钟，洗后及时烘干或在太阳下晾晒，才能达到杀菌的效果。为了起到最佳的抗菌作用，还可以加入稀释后的漂白剂。

45℃~65℃：洗衣服以及床单、被罩等家居用品的最佳水温

2~3分钟：消毒剂需要停留的时间

根据感染性疾病研究的专家表示，想要彻底的杀灭病菌，只要让消毒剂和病菌有着充足的接触时间就可以，否则沙门氏菌、寄生虫之类对人体有害的细菌很可能会幸存下来。如果刚喷上消毒剂就立即冲洗干净，一点都起不到杀菌的效果。一般的消毒剂需要至少停留2~3分钟。

20秒：洗手揉搓的时间

一双未洗过的手约有80万个细菌。美国网站报道的一项研究发现，很多人对洗手不够重视，给细菌传播可乘之机，建议咳嗽、打喷嚏、摸宠物、如厕后，以及吃东西前一定要洗手。最好能用温水，打好香皂后至少搓揉20秒，双手表面和各个缝隙都要搓洗到，然后再冲洗干净。

15秒：用洗手液后需要冲洗的时间

药物研究所研究员表示，洗手液的配方大部分是碱性成分，其中还含有表面活性剂。如果没有冲洗干净，这些物质就会残留在手上，不仅对人体有害，久而久之，皮肤上的细菌也会“耐药”。因此，用洗手液后要用流水冲洗至少15秒钟。

100~100万：人们衣服上每平方厘米所含的微生物数量

因为人体排出的汗液和人体所散发的热量以及皮屑都会给螨虫、细菌和真菌这类的微生物提供适宜生长的环境，所以，即使我们的衣服只穿过一次也需要进行清洗。更不能把脏的衣服和干净的衣服扔在一起。

100~100万：人们衣服上每平方厘米所含的微生物数量

6英尺：冲马桶时水喷溅的高度

英国附属医院临床微生物学专家表示，如果冲马桶时不盖上盖子，每次会溅出50多个水珠，携带粪便中的细菌飞溅，并在空气中漂浮长达90分钟，这大大增加了交叉感染的几率。

1800万：厨房下水道每平方厘米的菌落总数

人们通常会留意到菜刀、砧板、灶台的卫生，但如果下水道不干净，危害同样不可小觑。李红珠说，水槽内的油污、残渣有一部分会粘在下水道管壁上，为病菌的繁殖创造了条件，并且产生异味，这些有害气体随着空气传播到室内，引起恶心、头晕，还容易引发腹泻、食物中毒等多种疾病。建议每周用消毒液清洗两次下水管道，并及时清除水槽中的残渣。

1800万：厨房下水道每平方厘米的菌落总数