常喝三款粥能让老人家拥有好睡眠

时常看到上了年纪的人在大白天打瞌睡，一有时间就打盹，这并非是老人家比常人需要更多睡眠，而是老年人晚上睡眠质量不高。不少老年人反应，晚上常要起床夜尿，起来之后就睡不着，或者睡到半夜就醒，然后怎么都睡不着。

如何改善老年人睡眠质量

老年人随着年龄的增长，身体的神经细胞减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。那么，老人家想要拥有好睡眠怎么做呢？多喝以下三款粥：

1、百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

2、百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

3、二仁粥

取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

老年人睡眠质量不好，可以喝这三款粥改善。想要图方便或者更快见效的朋友，也可以喝百合枣仁茶，里面包含百合、酸枣仁、茯苓以及桂圆等多种宁神助眠的药材。睡前冲泡一包袋泡茶喝就能助眠，更方便更有效。这些方子不仅适合老年人，全家人都受益。