40岁男人饮食方法有哪些？

男人进了40岁之后，更应该注意自己的饮食，如果大量的吃一些高热量食物，还会造成身体肥胖，出现大肚腩会严重的影响到身体健康，平时大家需要注意合理的进行饮食，避免肥胖，那么40岁男人饮食方法有哪些?

食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪：脂肪占总热量的20%-25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明 显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，还能活血化淤，对于动脉硬化 有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。对于以患有高血脂者，建议补充纳豆片、纳豆激酶等降脂溶栓的营养素。

补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助提高性能力，如韭菜、莲子、枸杞子、玛卡虫草等。

男人过了40岁，一定要注意饮食多样化，而且多吃这些补充营养的食物，以免身体乏力，很多的男性会出现肾虚现象，必须要注意补充营养，而且也要注意休息，少熬夜，避免身体吃不消，出现亚健康状态。