男性受用一生的抗衰法则

生命可贵，是任何东西都无法比拟的，它只有一次，无法重复，因此追求健康长寿是人类的共同愿望。但人体老化又是一种自然的生理过程，无法避免，衰老迟早要来临，不过掌握衰老规律，遵从抗衰法则，还是会让我们延缓这一不可抗拒的自然规律。

通常情况下，男性在20～22岁的时候，身体发育完全成熟，此时人体最初的衰老也开始了。不过，你不必为此害怕、恐慌。根据专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，只要你了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。就可以延缓衰老，长命百岁。

20岁以后，男性的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男性正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。过量饮酒会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死，而且影响性生活的质量，损害精子质量。

尽量不要抽烟或少抽，它会让你少活10年左右，还会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，你最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。

要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来，尽量选择一些娱乐性的运动而不是高强度的训练，否则将会适得其反。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

进入而立之年，男性身体出现以上诸多衰老变化，就必须适当调整生活方式，提高生活状态，抑制早衰。

皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常敷一点润肤霜，以防止皮肤干燥。因为工作和生活环境中的噪音影响，这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男性的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感觉疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

但血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食，为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

到40至50岁时，最令人头疼的问题是视力下降。所以，应定期去医院眼科做检查，特别是各种心血管疾病患者。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

改变几年都不去医院的坏习惯。许多男性不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

繁忙的工作令人神经紧绷，可利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，可以将目光转到如何提高性生活质量上去。

60岁以后，更要善待人生，增强体力，健康饮食。这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少更不利于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，导致行动不良。