男性更年期有哪些表现？男性如何延缓更年期？

更年期是男女都会经历的一个阶段，当男性更年期到来时，他们生理和心理都会发生很大改变，身体机能也会随着年龄的增加而下降，可见，更年期也是男性比较重要的一个阶段。那么，你知道男性更年期有哪些表现呢?男性该如何延缓更年期呢?

男性更年期有哪些表现?

1、体力下降：进入更年期的男性，由于身体的衰老，心肺功能减弱，四肢肌肉也逐渐松弛，工作、运动更容易感到疲惫，有时候跑几步路就显得气喘吁吁，觉得体力大不如前，甚至变得懒惰，不想动。

2、记忆力变差：进入40岁之后，大脑细胞下降的速度就会变快，因此大脑反应会变得迟钝，男性更年期就会觉得自己经常记不住东西，反应不过来，注意力不集中，偶尔会觉得头晕、头痛的表现。

3、睡眠时间变短：进入更年期，睡眠的时间会慢慢变短，不自觉的早上就醒过来睡不着，晚上起夜的次数变多，睡眠质量也变得不是很好。

4、性欲下降：由于雄性激素水平的下降，在性生活上，更年期男性可能会有心有余而力不足的表现，性欲减少、性快感降低、性生活后也可能会有头晕无力的感觉。

5、情绪暴躁：男性更年期的时候情绪也会发现一些改变，与女性很相似，也会经常出现发怒、暴躁情绪不好的时候。因为感觉到自己的身体与之前的差异，可能会表现出对衰老的到来的不安、抑郁、焦虑等。因此，更年期是男性、女性都容易发生抑郁症的时候。

6、身体毛病增多：更年期男性由于身体变老了，各器官部位可能会出现一些大大小小的毛病。视力下降、听力下降、牙齿开始松动是变老都会面临的一些表现，其他的比如关节疼痛、高血压、心血管疾病等也是这个年龄段经常面临的问题。

男性如何延缓更年期?

1、运动：运动可以增加身体的抵抗力和体力，防止肌肉松弛。即使感觉到体力不如以前，还是应该坚持做运动，不过运动方式不宜太过激烈，以保健为目的就好了。运动过程中，也有利于男性睾丸酮的分泌，帮助恢复精力，也可以调节植物神经，缓解紧张的情绪和压力。

2、饮食搭配均衡：中年男性要预防体重的增加，因为肥胖意味着各种疾病发生的风险增加，使身体变差，老得就越快。因此为了延缓衰老，男性在饮食上就要避免高糖、高盐分、高脂肪、高热量食品，可以多吃一点改善性腺功能的食物，比如鱼虾、羊肉、核桃等等;另外每天摄入足够多的维生素同样可以帮助延缓衰老。

3、积极防治各种疾病：定期做体检，关注自己身体各项指标的变化，尤其要加强对慢性疾病比如糖尿病、高血压、冠心病的预防。

4、摒弃不良的生活习惯：减少抽烟喝酒的频率，少熬夜，养成规律的作息，避免造成身体的劳累。

以上就是男性在进入更年期的一些表现，如果出现了以上一些情况，就要警惕更年期的到来了。当然，男性也是可以通过运动、饮食以及生活习惯来延缓更年期的到来。