教你如何练出真正的健康肌肉

 健身不仅仅是身体上的运动，它也需要大脑的投入和配合。因此要想达到好的健身效果，就需要大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械。美国加州的前健身教练Milos Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他在如何练出真正的健康肌肉有一定经验。

初步入门在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态，这就是健身真正的正确入门。

在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉，比如在锻炼胸肌时，将大脑作用于受锻炼的胸肌，想象肌肉的运动和变化。进而由大脑控制肌肉的运动，也就是说，想让哪块肌肉动就让哪块肌肉动。

Sarcev说：“健身不仅仅是身体的简单机械运动，而是要在训练的过程中，加入心理的因素。这样，你的健身才是真正有价值和有意义的。”

慢速起步 Sarcev推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法：用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，都要避免使用身体的冲力，让肌肉保持最大限度的紧张。

在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1~3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。