男人如何减肥？男人快速减肥的方法有哪些？

减肥不仅仅是女人该重视的事情，男人也要减肥，减肥不仅能让我们拥有好的身材，同时也是对我们的健康负责，过度肥胖容易滋生一系列疾病，因此男人也要重视减肥，男人如何减肥?男人快速减肥方法有哪些?

男人如何减肥?

泡服天然植物，可以消除脂肪，多泡澡，每个星期可以进行三次，促进血液循环，改善新陈代谢。科学减肥不可以胡乱节食，也不要采取错误的减肥方法，什么“苹果疗法”或者“七日断食法”都不要轻易尝试。

男人减肥要多喝温水，极冷的饮料不要喝。避免影响减肥效果。可以适当吃点辛辣食品，可以给身体加温，提升新陈代谢。减肥期间不要吃白糖，可以用红糖、蜂蜜替代。泡面及味精也不可以吃。

喝温开水可以提高身体问题，从而改变身体的基础代谢率，有助于脂肪的燃烧。零温度的温开水容易出现饱足感。温开水还可以暖胃，活化肠道，改善我们的体质。温开水可以美肌，改善干燥。还可以增强免疫力，控制活性酵素及抗衰老。

男人快速减肥方法有哪些?

负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的减肥方法，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

骑车时单腿用力

单腿用力踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

为了我们的健康，男人可别忘记减肥，减肥除了多运动之外，饮食也要注意，注意饮食营养均衡、合理搭配，不仅要吃的健康，更要吃的有营养!