男人锻炼腹部肌肉的方法有哪些

对于男人来说，拥有肌肉是他们的追求，更是男人炫耀的资本。那么，生活中，男人们该如何锻炼出肌肉呢?下面让我们一起了解一下男人锻炼腹部肌肉的方法有哪些吧!

男人锻炼腹部肌肉的方法,主要有以下几种:

一、侧身弯腰运动直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次.

二、屈腿运动仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次.

三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.

四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面.

五、"踏自行车"运动仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟.

六、扭腰运动一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.以上这些腹部肌肉的运动方法,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次.