孕妇怎样增加营养
孕妇在怀孕早期需要注意很多问题,如平衡饮食,控制体重等。孕早期是指怀孕最初的1-12周,是胎儿主要器官发育形成的阶段。一般情况下,除了碳水化合物和叶酸外,孕早期不需要刻意增加营养摄入。但有不少准妈妈在孕前可能膳食习惯不佳,再加上这期间妊娠反应相对较严重,所以从孕早期就要开始重视营养补充。
孕早期需要注意补充的营养元素
保证摄入足量的碳水化合物。碳水化合物是胎儿重要的能量来源,如果摄入不足,可能会影响胎儿的生长发育,包括大脑和神经系统发育。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果等,准妈妈在怀孕早期要确保每天至少摄入130克碳水化合物。如果妊娠反应重严重影响进食,则需要在医生的指导下,通过静脉补充葡萄糖。
保证优质蛋白质的供给。怀孕之后,准妈妈需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育,胎儿也更需要蛋白质构成自己的身体组织。如果蛋白质摄入不足,不仅会影响准妈妈的健康,还会影响胎宝宝中枢组织及神经系统的发育和功能。
保证钙的补充。钙在宝宝的骨骼和牙齿的发育中具有重要作用,对于保护准妈妈的健康也很重要。孕早期需要每日摄入800mg钙,但来自雀巢明研究的数据显示,孕早期有67.7%的准妈妈存在缺钙现象。为了补充足够的钙质,准妈妈应多摄入牛奶及奶制品。乳糖不耐受的准妈妈,可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。补钙的同时,还须注意多晒太阳或摄入富含维生素D的食物,以促进钙吸收。
保证摄入充足的维生素和叶酸。在孕早期,准妈妈还要保证各种维生素的摄入。此时不妨多吃一些蔬菜、水果和坚果类来补充各种维生素,尤其是菠菜、猪肝、豆类等富含叶酸的食物,因为此时正是宝宝的大脑及神经系统迅速发育的关键阶段。根据中国营养学会的建议,孕妈妈每天需要520μg叶酸。此外,我们格外建议孕妈妈重视维生素A和B族维生素的补充。
吃碘盐。孕期碘的需要量比平时增加一倍,碘对胎儿脑发育至关重要。孕早期有部分孕吐导致孕妇碘丢失增多,所以孕期需要注意碘摄入。最安全的方法是食用碘盐。
选择适当的奶粉
除了日常饮食之外,准妈妈们还要额外补充营养,口服营养支持是首选。可以喝孕妇奶粉,雀巢妈妈奶粉就不错。
孕妇在怀孕早期需要注意很多问题,如平衡饮食,控制体重等。孕早期是指怀孕最初的1-12周,是胎儿主要器官发育形成的阶段。一般情况下,除了碳水化合物和叶酸外,孕早期不需要刻意增加营养摄入。但有不少准妈妈在孕前可能膳食习惯不佳,再加上这期间妊娠反应相对较严重,所以从孕早期就要开始重视营养补充。
孕早期需要注意补充的营养元素
保证摄入足量的碳水化合物。碳水化合物是胎儿重要的能量来源,如果摄入不足,可能会影响胎儿的生长发育,包括大脑和神经系统发育。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果等,准妈妈在怀孕早期要确保每天至少摄入130克碳水化合物。如果妊娠反应重严重影响进食,则需要在医生的指导下,通过静脉补充葡萄糖。
保证优质蛋白质的供给。怀孕之后,准妈妈需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育,胎儿也更需要蛋白质构成自己的身体组织。如果蛋白质摄入不足,不仅会影响准妈妈的健康,还会影响胎宝宝中枢组织及神经系统的发育和功能。
保证钙的补充。钙在宝宝的骨骼和牙齿的发育中具有重要作用,对于保护准妈妈的健康也很重要。孕早期需要每日摄入800mg钙,但来自雀巢明研究的数据显示,孕早期有67.7%的准妈妈存在缺钙现象。为了补充足够的钙质,准妈妈应多摄入牛奶及奶制品。乳糖不耐受的准妈妈,可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。补钙的同时,还须注意多晒太阳或摄入富含维生素D的食物,以促进钙吸收。
保证摄入充足的维生素和叶酸。在孕早期,准妈妈还要保证各种维生素的摄入。此时不妨多吃一些蔬菜、水果和坚果类来补充各种维生素,尤其是菠菜、猪肝、豆类等富含叶酸的食物,因为此时正是宝宝的大脑及神经系统迅速发育的关键阶段。根据中国营养学会的建议,孕妈妈每天需要520μg叶酸。此外,我们格外建议孕妈妈重视维生素A和B族维生素的补充。
