坐月期间怎么吃水果更健康？

 生完宝宝后，新妈们在自身恢复的同时，还要哺喂宝宝，因此这期间的饮食非常重要，除了从肉类食物及各种汤里摄取营养外，同时水果也要适当的补充，以便更好地补充维生素、矿物质。那么月子里，新妈们怎么吃水果更健康呢?

根据所需营养素吃水果

吃水果主要是补充维生素和矿物质，下面，我们就一起看看新妈妈吃哪些水果可以更好地补充维生素、矿物质。

钙

乳汁中的钙一般不受膳食的影响。当乳汁中的钙缺乏的时候，机体会动员妈妈骨骼中的钙，如果在饮食上不增加钙的摄入量，新妈妈容易因钙缺乏造成腰酸腿痛，严重者容易出现软骨症甚至骨质疏松。

含钙丰富的水果有红果、桑葚、沙棘、无花果、金桔、芦柑等，如金桔每100克含有钙56毫克，芦柑为45毫克。秋季是丰收的季节，水果的种类也会很多，金桔和芦柑即将大量上市，新妈妈应尽量选择这种应季水果食用吃。另外，金桔和芦柑还含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A源，因此也是补充维生素A的良好选择。

铁

乳汁中的铁含量低，对宝宝来说是一种贫铁的食物。尽管乳汁含铁量低，但新宝宝不会缺铁，因为他在胚胎期已经储存了足量铁，足够他用到6个月添加辅食时。但在哺乳期，新妈妈仍然需要注意铁的补充，这是为了补充孕期及分娩时流失的铁。虽然水果不是补充铁的好食物，但沙棘、酸枣、草莓、金桔、芦柑等还是可以补充一些的。

沙棘每100克含铁8.8毫克，不仅如此，沙棘的其他营养素含量也非常丰富。我们知道植物所含的铁是非血红素铁，需要借助维生素C的参与使它转变成容易被人体吸收的铁。沙棘每100克含有维生素C204毫克。另外，沙棘还含有丰富的胡萝卜素，钙含量也相当高，104毫克/100克。沙棘所含的植物化学物质如黄酮类的物质、有机酸、酚类等，这些物质可以起到抗氧化的作用，增强机体免疫力。

酸枣也是秋季可以选择的水果，酸枣中铁的含量也还算丰富，每100克含有6.6毫克的铁。酸枣中的有机酸能促进消化，丰富的膳食纤维可以增加肠蠕动，防止便秘。

不过最好的补铁食物还是动物性食物，吃水果就当是调换一下口味吧，顺便补补铁。

锌

锌可促进宝宝的生长发育，维持其免疫功能，还可影响生殖功能。乳汁中有促进锌吸收的因子，锌的利用率比较高。月子期间，膳食中锌的摄入量可以影响乳汁中锌的含量，沙棘、无花果、猕猴桃、梨、桃子、桂圆、苹果等含锌量相对多一些。

沙棘、无花果是水果中含锌量较高的，但日常生活中卖的不多。猕猴桃、梨、桃子、桂圆、苹果就比较容易买到了。通过水果补锌是不错的选择，但最好的补锌食物还是海产品。

维生素A

维生素A可以通过乳腺进入乳汁，新妈妈维生素A的摄入量可以影响到乳汁中维生素A的含量。维生素A不仅维持皮肤黏膜的完整性，促进生长发育，维持正常的免疫功能，并且是构成视觉细胞感光物质的重要营养素。

水果中更多的是含有胡萝卜素，胡萝卜素可以按照身体需要转化成维生素A，因此胡萝卜素被称为维生素A源。沙棘、蜜桔、芒果、木瓜、哈密瓜、杏等所含的胡萝卜素都比较丰富。

B族维生素

B族维生素家族包括维生素B1、B2、B6和叶酸。这些维生素都跟新妈**膳食有关，膳食中摄入的多，乳汁中的含量就丰富。维生素B1能够改善新妈**食欲并可以促进乳汁的分泌。如果乳母维生素B1缺乏，宝宝容易患婴儿脚气病。维生素B2是体内抗氧化系统的重要组成物质。B6和叶酸是反应乳母膳食状况最敏感的营养素。B6参与所有氨基酸代谢，B6缺乏将会损害DNA合成。对于孕妇来讲补充叶酸的重要性自不必说，但当宝宝生下来以后，叶酸的补充同样重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。哺乳期无论是对新妈妈还是对婴儿，补充B族维生素都是必不可少的。让我们看看哪些水果B族维生素含量丰富。

桂圆是维生素B1、B2含量比较丰富的水果，中医认为桂圆的味儿甘性平。产后体质虚弱，可以吃些鲜桂圆或者是龙眼肉，既能补脾胃，又能补心血。山竹含有的维生素B族也相对高些，除此之外山竹还含有蛋白质和脂类，对于产后补养身体是个不错的选择。