坐月期间怎么吃水果更健康？

另外，还有榴莲。榴莲的味道很独特，有些新妈妈可能接受不了。但榴莲的营养价值很高，它还是维生素A及各种矿物质的好来源，所含的氨基酸种类比较丰富，人体所需的9种必需氨基酸中，除了色氨酸，其他8种都包含了，这种水果也是是哺乳期调养身体不错的选择。

维生素C

乳汁中维生素C的含量与膳食密切相关，大多数水果都含有维生素C。在水果中尤以沙棘、猕猴桃、鲜枣、柑橘类水果含有的维生素C丰富。大家都说猕猴桃是维生素C之王，其实秋天上市的各类鲜枣维生素C的含量要高于猕猴桃。

水果多样化，每天控制量

我结合各类营养素在哺乳期的需求，向小雪推荐了这些水果，是因为这些营养素在哺乳期需要量大，而且对乳汁中营养素的含量以及对乳母的身体需求都是必要的。

但是吃水果也是要有节制的，并不是它们对身体好就多多益善，要有量的控制，再好的食物吃多了也会产生负面的影响。因此，每天吃水果不能超过1斤，当然我更提倡水果多样化。每一种水果都有它的独特之处，但没有一种水果能够具备人体所需的全面营养素，吃多样水果可以丰富口味，还可以吸收到更多种类的营养素。

最后告诫大家，水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，它可以帮助新妈妈增加食欲，促进消化，对缓解产后便秘有一定的作用。为了保证新妈**身体恢复和母乳有充足的营养，新妈妈在月子里每天要摄入适量的水果，最好在两餐之间食用。如果，新妈妈感觉水果比较凉的话，可以用温水泡一会儿再吃，这样比较舒服。