哪些方法可以克服社交恐惧?

哪些方法可以克服社交恐惧?众所周知，现在的社会社交恐惧已经不稀罕了，我们身边有很多人容易在一些场合表现的紧张，害怕，不太愿意参加这样的场合，其实他们的这种情况就是社交恐惧症。那么哪些方法可以克服社交恐惧呢?

我们说的社交恐惧症，其实又被大家叫做社交焦虑症。是指人们在社交或者一些很大的公众场合都是会表现非常恐惧和忧虑的，一般这样的情况多发生在青少年以及成人早期。去人对人际交往以及在社交场合多表现的非常紧张，也害怕在这样的场合自己的行为导致难堪和羞愤。

那么，什么行为是社交恐惧症的表现呢?

1、长时间宅在家里不愿出门，不喜欢和人接触甚至不愿外出吃饭。

2、惧怕所有需要发言、表现自己的活动，因为没有自信而说话声音非常小。

3、往往在人多的地方会自带隐身技能，一点也不希望其他人注意到自己的存在。

4、脑海里充满各种想象，内心世界可以很丰富， 然而展现出来的却是冷漠的距离感。

5、聚会场合常常是他人聊得热火朝天，自己却插不进话题而只能看着别人。

6、自己非常寂寞却仍然拒绝许多人的邀请，觉得宅在家里是最舒适自在的事。

7、跟人说话时眼神不敢碰上对方，认为很尴尬所以经常闪躲。

8、入职新的公司不愿结识新同事。

9、从来不主动联系过去的同学朋友，对于别人的主动联系也不知如何应付。

10、跟陌生人交流容易成话题终结者，没什么话题聊。

五招帮你克服社交恐惧症

暴露疗法

暴露疗法也叫做满灌疗法，是目前来说治疗社交恐惧症比较有效的一种方法。主要就是将患者置于他们最害怕最焦虑的各种场合当中，然后一步一步的使他们产生最严重的恐惧反应，同时鼓励他们一定要坚持，直到这些症状得到缓解为止。暴露疗法是反复进行练习的，没有太多的休息时间，这样才可以取得良好效果。

鼓励自己去参加聚会

给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。其实这些真的不难。

催眠疗法

催眠疗法就是通过催眠的方式让患者进入到睡眠的状态当中，使他们的意识范围变得很狭窄，然后通过一些语言刺激来将患者心里的一些东西挖掘出来，看看他们到底经历过什么样的事情，找到致病的根源，然后再制定有效的方法来治疗心理疾病。催眠疗法对于社交恐惧症的治疗是很有效的，患者只要积极配合基本都可以有良好的效果。

审视现实

先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。

别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。