宋美龄享寿百年 养生秘诀

宋美龄是中国近代史上带有传奇色彩的人物。她的人生跨越了三个世纪，2003年10月23日在其纽约曼哈顿的家中去世，享年106岁。一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，光彩照人。她有哪些保养秘诀呢？

一、水果养颜 花瓣沐浴

1965年以后，宋美龄把她喜欢的巧克力奶糖请出了冰箱。官邸里的医官们为她想了一个替代巧克力的权宜之计：多吃水果以补充体内所必需的糖分。据悉，宋美龄最喜欢吃的水果是台南的西瓜。在夏季天气炎热的时候，宋美龄的房间里几乎每天都要摆放一两个大西瓜，以便随时食用。

猕猴桃也是宋美龄身边必备的鲜果。她之所以喜爱猕猴桃，是因为这种亚热带水果含有丰富的维生素。官邸里的医生曾告诉她：“多吃猕猴桃的好处就在于它的果汁可以美容，并让夫人的皮肤永远保持白皙无皱的现状。”

在宋美龄的冰箱里，存贮较多的还有芒果。她认为这种热带水果内含的维生素A和维生素C较多，不但有利于美容，而且有助于消化。医师姜必宁早年对记者谈宋美龄的生活时说：“当蒋夫人向我请教有关芒果对人体的养生价值时，我告诉夫人说，芒果虽然有益于养颜，但不宜多用，因为吃多了容易造成腹泻。”因此，宋美龄通常在便秘的时候，多服用芒果。

水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜爱，只是银杏和龙眼让宋美龄敬而远之，其中原因外界不得而知。

宋美龄在常吃水果借以美容的同时，还喜欢直接以新鲜的花瓣洗脸或沐浴，因为这样做可以使花的香气在沐浴过程中弥漫她的全身。

二、熟人闲聊 平和心态

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，也有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当碰到不愉快的事情时，她就找熟人聊天，说说心里话，以疏泄心中的郁闷。

例如：宋美龄与蒋经国面和心不和。蒋介石去世后，蒋经国怕宋美龄发展自己的势力，就在自己任职后的几天内，或是调离、或是放逐、或是冷冻了“夫人帮”的所有人马。这使宋美龄失去了所有的权力。在事情刚发生时，宋美龄对蒋经国的做法大为恼火，她很想当面将蒋经国骂个狗血喷头，但她忍住了。在宋美龄与外甥女孔令仪的闲聊中，她渐渐地淡忘了烦恼，心情也渐渐地平静了下来。

每当有熟人来看她，并在她面前提起往事时，她便淡淡一笑，并引用《圣经》上的一句话，回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过。权、名、利已成硝烟散去，让我们忘记这一切吧！”

在宋美龄与自己身边的工作人员晤谈时，她总是主动地提到她的子孙两代家属中相继去世的亲人。但宋美龄不会自陷于深沉的悲戚中，她说：“曾经拥有过他们，我就满足了。”

可以说，心态平和，对所有的事情容易想得开也是宋美龄能够长命百岁的一个重要秘诀。唐代名医孙思邈活了101岁(公元581—682年)。在他所撰写的一篇《养生铭》中，就告诫人们对任何事情都不要大喜大悲，不要被七情六欲所累。他要人们达到一种“看得开，放得下”、“不为物累，不为情牵”的精神境界。孙思邈认为只有这样才能使人健康长寿。

三、灌肠排毒 晨起咳嗽

宋美龄在多年的官邸生活中，不仅采用了许多中国宫廷中有益的养生手段，还使用了许多只有她才会享用的保健措施。比如，宋美龄经常要进行的灌肠。

台湾地区作家王丰先生在他所著的《美丽与哀愁：一个真实的宋美龄》一书中，曾对此加以描述。书中写道：“起初我也是满怀好奇，可是，看过而且实际上协助宋美龄操作过几次的人，才晓得这件工作其实相当简单。在灌肠之前。先要准备好500CC的温开水，放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小水袋通着一根细水管，水管的头上接了一个肚管，由使用人把肚管通到肛门内部适当的位置，然后再由工作人员操作，把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门内。一般情况下，温水只要注入200CC左右，使用人的直肠部位就会因温水注入的刺激而开始加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内积存的大便将随着温水的流动激荡慢慢排出。每天晚上睡觉前，就是宋美龄的灌肠时间，这是她数十年如一日的习惯。”

其实，宋美龄用这种方式通便，最初只是出于个人卫生的考虑。直至年长以后，她才逐渐意识到这种在女侍们看来有些奇怪的通便方式，更重要的意义在于人体的排毒。因为大便是含有毒菌最多的排泄物，一个人要想保持健康，就必须把含有毒菌的食物废渣尽快排出体外。

进入更年期后，宋美龄更注重以其他方法进行排毒。比如，多饮白开水、多在室外行走，使积存在体内的有毒物质通过尿液和汗水排出去。

宋美龄还有一个良好的习惯：清晨起床后，通常要到室外呼吸新鲜空气，然后面对官邸内的碧绿草坪多咳嗽几声。实际上，这也是一种有效的排毒方式。要知道，肺是人体内最容易被污染的器官。经过一夜的睡眠之后，肺部积存了大量的有害气体和毒菌，如果在早上起床后有意识地咳嗽几声，就可以将这些有害物质清理出去。

四、少食多餐 饮食有度

宋美龄与蒋介石结婚时，她的身高是1.66米，体重是50公斤多一点，而她在60多岁时，仍然是身材适中，与以前相比没有什么变化。这与她在平日里注意节制饮食是分不开的。宋美龄特别喜欢吃水果、生菜。她什么水果都吃，但对油腻的食品则完全忌口。宋美龄在年轻时最喜欢吃甜食。但在她年纪大了以后，甜食也吃得少了。

宋美龄几乎每天都称体重，如果发现自己稍微重了些，就立刻改为每日只吃青菜沙拉，不再吃任何荤食了。如果她的体重恢复到标准重量时，也会吃一块牛排。

宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

宋美龄的保健医生们还极力建议她每天服用一碗燕麦粥，这主要是因为宋美龄1963年以来，患上了习惯性便秘，燕麦粥是医治这种慢性疾病的最佳食品。宋美龄在坚持服用燕麦粥以后，发现这种食品不仅对治疗便秘大有益处，还可以降低体内的胆固醇。

据说，宋美龄服用的燕麦，并非当地出产，而是蒋介石指示有关机构，用“外汇”到新加坡、泰国等东南亚国家和地区去购买，然后空运到台北市。这些看起来便宜的燕麦片被运送到台北的官邸后就相当昂贵了。当然，这笔开销在蒋介石眼里是微不足道的。

五、陶冶情志 潜心书画

研习书画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

宋美龄在美国定居期间，一直坚持作画。即使后来腿脚不便，只能幽居在纽约曼哈顿那幢高层楼房内的狭小空间里时，宋美龄也没有放弃自己的爱好。在她将近100岁的时候，握笔的手已变得不听使唤。但就是在这种情况下，她还是坚持用毛笔写大楷。

现在，人们可以看到宋美龄晚年练习毛笔字的字帖，那稚拙的笔划仿佛是她孩提时代留下的墨迹。然而，这些饱含沧桑的毛笔字，正生动地体现了宋美龄多年来坚持以书画陶冶情操的顽强毅力。

宋美龄曾向朋友透露：“不断绘画，就是我的养生之道。因为我希望每一天都能过得充实。我不希望自己生活在寂寞里。正是因为每天有事情做，这才填满了我的生活。”

宋美龄与蒋介石结婚后，曾经把自己全部的生活乐趣集中在政治舞台的角逐和周旋上。但随着蒋介石在中国大陆的节节败退，宋美龄在国际政坛上也逐渐失去了昔日的光彩。1975年蒋介石病殁后，宋美龄的政治活动空间变得更为狭小。在这种情况下，要想继续生存下去，继续保持健朗的身体和平和的心态，就必须寻找一种适合自己的养生疗法，这就是宋美龄所钟爱的绘画和书法艺术。

宋美龄曾说过：“在饮食上，上帝会保佑我。而在健身上我不喜欢过多的运动，在这种时候我和绘画结缘，也是上帝对我的恩典。我的绘画技巧不是很好，特别是对山水画我并不是很擅长，可是，愈是这样我愈是想练习。每一天的练习都会对我的精神起到振奋的作用。因为画画可以让我忘记许多人间的烦闷。绘画也不会让我大伤脑筋，它只能让我的情绪变得更好，更加欣喜和快乐。即便是生活中有了什么不快的事，我有了对绘画的追求，也会让我坦然面对世间的一切。久而久之，绘画就形成了我个性修养的一部分，它会让我的心态更好。”

毋庸置疑，宋美龄晚年已经把别人视若艺术追求的绘画，当成了让她心态平和、精神愉悦和充实的最佳方式。没有任何功利性的绘画，肯定会让绘画者的心理得到陶冶与平衡。这也许就是宋美龄退出政坛后潜心书画的重要原动力之一。

六、坚持按摩 肤如凝脂

宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

现代科学研究发现，按摩有多种功效：

(1)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。

(2)氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。

(3)如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。

七、忙于工作 充实生活

宋美龄的权力很大，钱也很多。可以说，无论什么事都不需要她亲自动手去做。但事实上，她每天都在进行着紧张而忙碌的工作。宋美龄除了担任蒋介石的翻译和帮蒋介石做一些处理电文的工作之外，她自己还担任很多社会职务。因此，她每天从早晨睁开眼睛开始，就一直忙到晚上熄灯。

宋美龄认为，工作会使人年轻。她在日记中写道：“工作，是半个生命，越忙越有精神。人要年轻、要健康就要积极地参加工作。反之，懒散是生命之敌，一懒生百病。要使生命之树常绿，只有不断地工作。不断地工作才能防止智力衰退，保持身心健康。”

所以大家不要老是讨厌上班哟，上班可以使你免于贫穷、无聊和懒惰，完成工作可以建立起社会认同和自我认同，对我们的身心健康实际上是非常重要的。

八、婚姻和睦 身心愉悦

经研究证明，夫妻之间是否恩爱对人的寿命影响很大。恩爱的夫妻生活可促使人体内相关的组织分泌出适量的激素、酶和乙酰胆碱等物质。这些物质能把人体内各器官的功能调整到最佳状态。这对人的身心健康是十分有益的。

反之，如果夫妻关系不和睦，使人郁闷忧伤，就会使人体对一些激素、酶和乙酰胆碱等物质的分泌出现紊乱，破坏其体内的生物化学平衡，从而影响人的寿命。

大家生活中应该也能观察到，那些婚姻幸福美满的人，气色自然是很好的，较之离异、丧偶或整日争吵者。

宋美龄与蒋介石的婚姻是否美满，众说纷纭。然而，对这件事最有发言权的是她本人和她的家人。宋庆龄曾说：宋美龄与蒋介石的结合，开始双方是出于政治目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情。但是婚后两人能互相谦让、互相关心和体贴。

事实上西安事变后，他们的感情十分融洽、和睦，几乎密切到了形影不离的程度。每当蒋介石在工作中碰到什么棘手的问题时，只要他同宋美龄商量，宋美龄总是替他出主意想办法，帮他排忧解难。

当然，宋美龄与蒋介石有时也会为琐事而争吵。但他们双方都能控制自己的情绪。有时他们中的一方争吵，另一方就保持谦让和沉默。他们从不记仇，吵过之后还能和好如初。

九、戒除烟瘾 养生延年

在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。

吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。

十、虔诚信仰 精神寄托

《圣经》和祈祷成了她的必修课，对宗教信仰已成为她精神上的主要支柱。她是个忠实的基督教信徒。她身边的侍从认为，她的长寿秘方虽然多最重要的一条就是坚持长期的读经祷告。我国古代养生术特别强调心情的宁静愉快和排除杂念，即所谓恬静虚无精神内守，宋美龄每天一大早跪在耶稣像前，等于是闭目养神，精神上完全放松。

在高度的安静后，大脑会分泌一种“快乐物质”——脑啡呔，它具有很强的消除疲劳作用。脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉的紧张和氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加血压下降，作为疲劳素中的乳酸盐也明显下降。

信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。