有效减肥不仅要耐心还需巧办法

身上多出的肥肉是很多人心中的伤，减肥就被安排上了日程。但想要成功减肥却不是简单想想就能做到，怎么做才能有效减肥？一起来看看吧。

一 用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，减少食物量是避免暴饮暴食的好方法。其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含水和纤维素，因此可以抑制食欲让你吃得更少。

二 水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

三 食物替换

尝试用低热量的食物去替换高热量的食物。同时要少喝饮料多喝白水。这样不仅可以帮助身体排毒，还可以在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

四 美食要懂得分享

跟其他人分享你的美食，这样能减少食物的摄入量。拼食是现在很流行的一种生活方式。

五 每天运动15分钟

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。

六 注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的注意力。比如下午茶时间，给自己泡一杯荷叶茶，放松的同时，还能享受清新茶香，助减肥。

七 睡眠减肥

睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

八 减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。