便秘怎么调理？教你再无便秘的办法
两天以上没排便、排便时干燥疼痛，都属于便秘的典型症状，长期便秘会使得毒素不能及时排出，被身体再次吸收，轻则长痘、口臭、发胖、肛裂、痔疮，重则直肠癌。但便秘不是病，需要的不是吃药而是调理，那么便秘怎么调理呢？
1、按时上厕所，不要忍大便
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2、饮食调理很重要
多喝水，如果效果不明显可以喝点火麻生态茶，火麻是药食同源的植物，中医常用来治疗便秘，润肠通便的效果很好，若是老人便秘，喝点火麻生态茶还能预防三高疾病。
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
3、坚持规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
4、按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
便秘怎么调理？办法就是这些，除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
