肚子胀气便秘怎么办？三招让你无后顾之忧

袁利有经常性的便秘问题，几天不大便，有时好不容易有了便意，但排便时的痛苦简直难以对人言，而最近，她发现自己除了便秘外，还添了胀气的毛病，肚子鼓鼓的，像是塞了个皮球。

肚子胀胀的消化不良，有可能是胀气找上你了

法国心脏专科医师，同时也是营养专家表示费德里克萨德迈在其著作《不吃药，激活身体的自癒力》一书中指出，每个人都曾有肚子胀气的经验，胀气通常几个小时后就会自然复原。胀气在医学上称为功能性结肠癌，结肠的功能是运载食物残渣到身体的「出口」，但胀气会让结肠变得怠惰、运作迟缓，还经常导致便秘。

肠胃中的气是从哪里来的呢？

主要为从嘴巴吞下的气体，以及食物在肠胃中消化产生的气体两部分。只要肠胃中的气体变多了，却没有藉着打嗝由口排出，或藉着放屁由肛门排出，就会堆积在肠胃造成胀气。通常吃东西吃得很急很快，而且喜欢边说话边吃东西的人，会吃进比较多的空气。此外，比较容易紧张的人，常做吞口水的动作，也会咽下比较多的空气。

肚子胀气便秘怎么办？三招让你无后顾之忧

其实胀气并非真正的疾病，只要简单地采取以下几点饮食原则，就可以避免胀气发生：

1、采高纤饮食，并大量喝水

高纤维饮食可帮助排出体内的气体和食物残渣，但由于纤维无法被身体吸收，当纤维在帮助消化的同时，会顺便带走食物残渣。为了让消化运作得更有效率，平时至少要喝1.5公升的水。

可食用的食物有：

谷麦类：面包、米、小麦面粉等。

豆科植物：肾豆、扁豆、应嘴豆等。

蔬菜：四季豆、波菜、芦笋、芹菜、茴香、朝鲜蓟等。

所有水果。

2、心平气和细嚼慢咽

用餐时细嚼慢咽，享受食物美味的同时，也能预防治吃进空气，造成胃胀气。

3、吃点润肠通便的食物

像是熟香蕉、苹果等都能帮助排便，若是便秘比较严重，会加重胀气，而胀气又会反过来加重便秘，形成恶性循环，此时可选择火麻生态茶来帮助排便，它是食品不是药品和保健品，可以放心食用。

肚子胀气便秘的方法就是以上这些，当然，平常如果你能多顺时针按摩肚子，促进肠道蠕动，也是可以改善症状的，多喝水，尤其是早起一杯温水也不要忘记。