防癌招数也可以很酷 这10招请收好

不知从什么时候开始，常能听到“身边的谁谁谁患了癌症”，癌症似乎已成为我们的恶梦。因此，如何预防癌症也成了人们关注的话题，下面通过实践，整理总结了10条防癌守则，希望大家都健康。

1.远离香烟：

吸烟是肺癌最主要的危险因子，只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能患癌，而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是，只要今天开始戒烟，15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。也要将这个消息分享给你身边抽烟的人，因为你吸他的二手烟不只会增加肺癌风险，也可能增加40%得子宫颈癌的机会。

2.和你的亲友“坦诚”相见：

你需要有人帮你看光全身每一寸，包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分，察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部，皮肤癌通常长在这里，男性要看脖子、头和身体，这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

3.减肥：

美国癌症学会提出，只要过重或肥胖，女性将会增加20%、男性将增加14%癌症死亡率。因此，建议大家将身体质量指数(BMI)维持在18.5—23.9之间，日常可多运动，控制高脂肪的摄入，饭前可先喝一杯桑叶荷叶茶，因为只要减掉多余的体重，身体就会降低制造女性荷尔蒙，也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

4.睡到自然醒：

别以为年轻泡夜店、通宵上网没差，其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险，因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

5.吃得像兔子：

女性只要每周吃4—6种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果，就能降低54%肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果，别忘了癌症基金会推广多年“蔬果五七九”，男性每天吃9份、女性7份、小孩5份。

6.每天运动流汗30分钟：

最好的防癌密招就是一周运动5天，每天至少30分钟。各种形态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌、卵巢癌和乳癌。运动还有“红利”，因为运动会增加大肠蠕动的速度，能预防大肠癌。

7.崇敬太阳：

要得到充足的维生素D，通常要靠晒太阳转化成活性物质，这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险，因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳，只要超过就擦防晒乳。

8.吃鱼：

Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现，减缓肿瘤的生长，并降低转移的风险。前美国白宫营养顾问西莫波罗丝(ArtemisSimopoulos)博士在《超完美OMEGA饮食》建议，一周至少吃两次高脂鱼，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼)、秋刀鱼等。

9.了解你的性伴侣：

性生活复杂的男人可能会造成你的不幸，因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

10.去做癌症筛检：

说了这么多，还是老话一句，早发现、早诊断、早治疗。