为什么胖子更容易血压高？如何预防高血压

30出头的大刘，身高体重都是170，常常乐呵呵地说自己“这是心宽体胖，活得更好”。然而6月时单位组织的年中体验，大刘被查出患有高血压，医生问明他家族并无高血压病史后，推测他患病与肥胖有关。

为什么胖子更容易血压高？

高血压和肥胖是一对“好兄弟”，形影不离。“肥胖的人，皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加。在心率正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。”

“有一种说法是，皮下脂肪增厚1厘米，血管长度增加5公里。”尤其是东方人发胖往往先从腹部开始，脂肪主要堆积在下腹部周围，被称为中心性肥胖。这种类型的肥胖内脏脂肪增多，在体内堆积起来，其胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更为严重，也更难纠正。中心性肥胖还是动脉粥样硬化的危险因素，与高血压、冠心病的发生更为密切。

此外，肥胖诱发高血压还与吃、动有关。其一，肥胖者往往会摄入高热量食物及碳水化合物，可引起交感神经兴奋，激活体内肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。其二，胖人往往不经常运动，也会加速动脉硬化，诱发高血压。

胖子如何预防高血压

当前中国有2亿超重人群，肥胖者6000多万人，成为高血压、高血脂等病的源头。胖人如能早期发现血压升高，并及时进行干预，是可以逆转的。其中最重要的是改变不健康的生活方式。

首先，肥胖者要多吃低能量、高纤维素食物，如绿色蔬菜、水果、豆类等，少吃甜食及高脂、高动物蛋白食物。

其次，借助食物控制血压。发现自己血压偏高时，可通过食疗的办法来控制血压，有降压效果的食物很多，如芹菜、黑木耳、决明子、火麻仁等，也可以喝点火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、黑木耳、番石榴果等成分，巴马、凤山等长寿之乡的人常喝，当地人不但没有三高，还多长寿。

最后，坚持长期运动，可选择小量或中等量有氧运动，不建议进行高强度运动，如仰卧起坐、快跑等，以免引起血压大幅度升高及心率增快，引起脑卒中或心绞痛发作。

需要提醒的是，用饿肚子、喝减肥茶诱导腹泻等方式来减肥的人很多，但这减去的往往是水和蛋白质，脂肪依旧“驻扎”在身体内。一旦停止，体重会迅速反弹。