长期便秘，做什么运动可以改善

不知道你们是否知道，长期便秘的人往往会有小肚子、皮肤暗淡无光、易长痘、有口臭、还容易引发肛裂和直肠癌等疾病，对于两天以上不排便或排便困难的便秘族来说，可以试试下面介绍的这款润肠通便的体操。

长期便秘，做什么运动可以改善

这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。

1、方法非常简单，早上起床时，跪在床上；

2、两手按住腰部，臀部向后突出转动；

3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚。

适合老年人的便秘体操

对于老年的便秘患者，有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操，基本步骤是：

1.两腿曲起，使能够贴到腹部，然后还原，重复十几次。

2.两腿同时抬至力所能及的最高处，然后放下，重复十几次。

3.两腿抬起，做踏自行车的动作，屈伸的幅度尽可能大一些，坚持半分钟左右。

4.做仰卧起坐，能两手触摸到足尖最好，每次做七、八下。

饮食上也要多加注意，多吃粗粮，新鲜蔬果不要少，减肥的也别光吃水煮菜，适当摄入油脂，才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘，建议喝火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，润肠通便的效果非常好。

当然，多运动也可以预防和治疗便秘，特别是老年人，做运动的方式很多，如散步、慢跑、做操、练气功等。